集中力

朝イチでこれやらない人は、丸1日損してます。

この知識はこんな方におすすめ

  • 毎日を充実させたい!
  • 生産性を上げたい!

やらないと1日損する!ベッドの中でもできる
モーニングルーティンとは?!

朝やらないと、それだけでかなり損してしまうということがあります。
1日損してしまうモーニングルーティンを紹介させてもらいます。

朝起きて必ずやるモーニングルーティンが決まっている人もいればそうでない人もいると思います。
ほとんどの人は朝起きてからの時間は忙しいので、朝起きて一番に行うファースト・モーニングルーティンを決めていない人が多いと思います。
これはとてももったいないです。

朝起きて一番に行うことだけでもいいので決めてください。
自分が自宅で起きても出張先で起きても、旅行先で起きた場合でも、朝一の行動だけは決めておいてください
朝からそれをこなすだけで、やりきった感覚を得ることができて、それが1日のモチベーションにつながります。

ところが、だからといって朝起きて一番に筋トレをしようとしても、当然ですがモチベーションが続きません。
ですから、今回紹介するのは「想像するだけで出来る」想像系のモーニングルーティンです。
頭の中で考えるだけでできることであれば、寝ぼけていても二日酔いでも絶対にできるはずです。
そんな頭の中で考えるだけで、その日1日の生産性を高めることができるモーニングルーティンを紹介します。

「いい思い出を頭の中から試しに消してみる」

これはとても簡単で、「いい思い出を頭の中から試しに消してみる」というものです。
毎朝1分行うだけで、かなりモチベーションも上がりますし、1日の生産性もアップして人間関係も良くなります。

瞬間的に幸福感を増す方法について調べた研究をベースにしていますが、その方法はとても簡単です。

皆さんの過去の人生を振り返ってみてください。
皆さんの過去を振り返った上で、ポジティブな思い出をひとつ選んでください
これはどんなものでも構いません。

試験に受かった時のことや資格を取得できた時のこと、彼女ができたことや美女とすれ違ったこと、どんなことでも結構です。
どうしても何も思い浮かばない時は、今日まで生きてこれてよかったというようなことでもいいと思います。

自分の人生で起きた楽しかったことを頭の中で思い出してください。
頭の中で思い浮かべるだけですから、ベッドで寝たままでもできるはずです。

そして、その出来事が実際には起きていなかったとしたらどうなるか考えてください
ただこれだけです。

「それがもし起きていなかったらどうなるのか?」

要するに、過去に起きた楽しい経験を思い出して、「それがもし起きていなかったらどうなるのか?」と考えるだけです。
それが現実でなかったとしたら今どうなるか考えてください。

これはとてもシンプルな方法ですが、これを行うだけでとても効果があります。
実験では、これと同じことを1日に1回2週間に渡り行ったところ、その後1ヶ月もの間気分の高揚感が続き幸福感も上がって、モチベーションも高くなり人生に対して前向きになることができました。

人は手に入れた喜びよりも失った苦しみを強く感じる!

これは人間というものが、何かを手に入れた喜びよりも失った苦しみを強く感じる性質を持っているからです。

思い出したポジティブな経験というものは自分が既に手に入れているものです。
「それが実際には起きていなかったら…」と考えることによって、「それを失わなくてよかった」「あのチャンスを手に入れることができてよかった」という思いが強くなります
これによって喜びを強く感じることができるようになります。

朝起きた時に、「今日何かいいことがないだろうか」「最近いいことないな…」と考えている人の方が多いのではないでしょうか。
それを考えて仕事や学校に行くよりも、過去の嬉しい経験が現実のことで良かったと考えてから行くようにしてください。

これだけで朝から気分良く1日を過ごすことができるようになります。
騙されたと思って今日から2週間試してみてください。
確実に人生が変わります。

生産性を上げるためのおすすめ

仕事の生産性がなかなか上がらないという人も多いと思いますが、その原因は人それぞれ違う場合がほとんどです。
その原因に合わせていくつか紹介しておきます。

睡眠も十分に取れているしメンタル的に問題があるわけでもないのに集中力が続かないという場合には、人間の本能をうまく使いこなすことができていません。
人間は理性よりも本能が強い生き物ですから、その本能を引き出すように集中力を使った方がいいです。
そんな方法を教えてくれるのがこちらの本です。

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集中力に関しては僕も本を出させてもらっています。
こちらは結構簡単に出来る集中力を高めるための方法を紹介しています。
僕の本の中でも一番売れた本ですが、こちらは Amazon の Audible であれば無料で1冊全部聞くことができる対象になっています。

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自分の仕事におけるルールが確立できていない人も結構います。
例えば、自分が優先するべき仕事や断る仕事を明確にできていない人です。
このようなシンプルなルールができていない人は、その都度頭を使って仕事や問題に向き合う必要があります。
その結果、仕事をこなすのも遅くなりチャンスを掴むことも出来ません。

だからこそシンプルなルールを作っておくべきで、それを教えてくれるのがこちらの本です。
これは何度か紹介させてもらっていますが、仕事術を考える上ではまず重要になる大切なことが書かれていると思います。

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SIMPLE RULES 「仕事が速い人」はここまでシンプルに考える

そして、シンプルに食事に問題がある場合もあります。
食事が悪ければ頭も悪くなりますし集中力がなくなります。
そんな食事について考えるのであれば、こちらの本が役に立つと思います。

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食事について考えるのであれば、こちらの本もおすすめです。
科学的に正しい食材の選び方から実際に毎日使えるレシピまで紹介しています。

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睡眠の質に問題を抱えていたり睡眠不足というのであれば、当然まずは睡眠の改善から取り組んでください。
日中に眠くなったり頭がぼんやりして集中できないという方は、こちらの本を使って睡眠の改善から取り組んで頂けたらと思います。

賢者の睡眠

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みなさんの毎日を充実させるために!

今回は朝行うだけで人生が変わるモーニングルーティンについて紹介させてもらいました。
他にもとても簡単にできるのに、丸1日捗るようになるモーニングルーティンが色々とあります。
科学的根拠のあるモーニングルーティンとナイトルーティンについて解説した動画を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。
1日中やる気を高める方法について解説しています。
ぜひチェックしてみてください。

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丸一日はかどる【モーニング&ナイトルーティン】 ゼロからはかどるやる気の科学⑤

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746912/

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