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新刊「超習慣術」発売記念 習慣化テクニックまとめ

新刊「超習慣術」発売記念 習慣化テクニックまとめ

DaiGo MeNTaLiST

短期間で“良い習慣”が身につき、人生が思い通りになる!「超習慣術」が先日発売になりました。

「勉強」「筋トレ」「ダイエット」「貯金」「健康法」・・・
習慣にできればきっと自分のためになる、絶対にそうするべきと分かっているけれど、なかなかそれが出来ないとか、なんども挫折してしまったという人も多いんではないでしょうか?
人生の50%を占めるとされている習慣的行動を自在にコントロールし、“ダメな自分”から“なりたい自分”になるためのテクニックを纏めた1冊です。
科学的根拠のある心理テクニックであなたの毎日が完璧になります。
ぜひ家族やパートナーと一緒に読んでみてください。

「超習慣術」発売を記念し、習慣化のためのおすすめ記事をいくつか纏めておきます。ぜひ参考にしてみてください。

97%の確率で食欲を抑える方法

97%の確率で食欲を抑える方法

食欲が抑えられないとかついつい食べてしまうということがあるかと思います。 特に休日はついつい食べ過ぎることが多いのではな ...

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ダイエットしているのに・・・、健康的なものを食べようとしているのに・・・、ついついお菓子を食べてしまう、食べ過ぎてします。そんな人も結構いるのではないでしょうか。
そんな食欲を抑えるための意志力を高める方法をインスブルック大学が研究が研究してくれています。

抑えたい食欲を感じた時には、これをすると、疲れていたり誘惑に負けやすくなっている時であっても、女性の場合は平均で97%の確率、男性の場合は平均で67%の確率で食欲を抑えることができるということが分かっています。

それは・・・15分間の早歩きです。

実際としては、日常的に食べ過ぎに悩んでいる肥満気味の男女47名を集めて、まず3日間のお菓子断ちをしてもらいました。普段食べまくってるわけですからその食欲は異常なほどに高まっている状態にしたわけです。そして、2つのグループに分けました。

  • 15分間の早歩きをしてもらったグループ
  • 何もせず座っていてもらったグループ

この研究では、脳を疲弊させるために若干難しい心理テストを受けてもらい、自制心を発揮しづらい状態にしました。つまり、食欲を極限まで高めた上に、自制心を発揮しづらい状態にした中で、ジャンクフードの誘惑にさらしました。
その結果、 早歩きをしたグループはジャンクフードの誘惑に勝つ確率が明らかに上がりました。3日間も好きなお菓子を食べることができず、さらに難しいテストで脳を疲弊させている状態にもかかわらず、たった15分早歩きしたグループは女性で97%男性で67%もの確率で食欲を抑えることが出来たということです。

このような食欲を抑える技術をまず身につけて、それが習慣になってからダイエットも始めると継続もできてより成功しやすくなるのではないでしょうか。

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たった20秒で良い習慣を身につけ、悪い習慣を撃退する方法

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ニコニコでは何度か紹介させてもらっている20秒ルールのお話です。 簡単にいうと、新しいことを習慣化したいのであれば、その ...

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ニコニコでも何度か紹介しているテクニックで、「20秒ルール」です。

これはとても簡単なテクニックで、ハーバード大学のショーン・エイカーさんが『幸福優位7つの法則』という本の中で紹介したものです。

20秒ルール

  • 身に付けたい習慣:その習慣を実行するまでにかかる時間を20秒早める
  • 悪い習慣をやめたい:その習慣を始めるまでの時間を20秒だけ増やす

自分がやりたい事を最大化するために、それ以外の手間を徹底的に省いていくというのがこの20秒ルールの背景にある理論です。手間を減らすことによってやるべきことに集中できるようになり、その量やレベルを上げていくことができるようになるというものです。

手間を減らすことで誘惑に抗いやるべきことができるようになりますし、手間を増やすことで誘惑に飲まれることを避けることもできるようになります。

いい習慣で人生を変えるためのおすすめ動画
今年こそ何かを身に付けたいなら倍速上達法
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難易度高めの習慣を身につけるための習慣化の科学、上級編
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94の研究により証明された最強の習慣作り
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やるべき事を自動で終わらせる3つのコツ

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やるべきことを自動的に終わらせるための3つのポイントをご紹介します。 みなさん、毎日やらなくてはいけないことがあると思い ...

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Habit Chain(習慣の鎖):Aの行動を始めたらBが始まりCにつながり、D、F、F・・・と一連の流れにすることで、すべきことが全て終わるような習慣の作り方

Habit Chain(習慣の鎖)3つのポイント

1. 代替行動に気づく

習慣が途切れる時は、ついつい普段ではしないことをうっかりしてしまった時で、そんな時にその後ろの習慣が続かなくなってしまうものです。ですから、鎖にするためには間に余計な行動を挟んではいけないということです。

2. やらなくてもいいことを見つける

習慣的な行動を増やしすぎると新しいことに挑戦することができなくなってしまいます。さらに、挫折もしやすくなるのでお勧めはしません。

3. 行動の終わりに注意する

一番危険なのが行動の終わりです。Aの行動の終わりを次のBの行動のトリガーにしないといけないわけですから、行動の終わりに注意してください。ですから、その行動が終わった時にどのような状況でどのような感覚なのかということを考えて、その終わった時の感覚や場所を次のトリガーにしていくと繋がるようになります。

習慣化のためのおすすめ動画
習慣化したいなら、習慣化の科学
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1508223528
悪い習慣スリップを断ち切るには
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1508223644

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