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人間関係のストレスに振り回されなくなるメンタルテク

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人間関係のトラブルに振り回されないために

人間関係のトラブルに振り回されないための方法を紹介します。
僕たちは人間関係のトラブルに振り回されることが結構あるわけですが、そのトラブル自体に見舞われている時間は意外と少ないものです。例えば、何かと皆さんを攻撃してくるような嫌な人がいたとしても、その人が一日中攻撃してくるというよりは、言われた事がずっと心に残り一日中引きずってしまい時間を無駄にしたり、人によっては一週間もその事を引きずってしまうということもあると思います。
つまり、もちろんコミュニケーションにおける問題もありますが、人間関係のトラブルというものに対しては、自分がどれだけ自分のメンタルをリセットすることができるかということが大切になってきます
今回は、人間関係における嫌な記憶やストレスを頭から効率的にはじき出す方法を紹介します。

徹底的に考えた方が立ち直りが早くなる?!

エクセター大学の研究で、対人関係のストレスに苛まれている50人の男女を対象に行われた研究ですが、人間関係における嫌なことというものは、むしろ、それについて徹底的に考えたり思い出すことをしたほうが、立ち直りが早くなるということが分かっています。
普通に考えると、忘れたいことなのにずっと考えていたら余計に気分が滅入ってしまいそうですし、よくうつ病の人がする反芻思考になりそうな気がします。

この実験では、トラブルの内容について徹底的に詳細を思い出してもらうということを行っています。例えば、どのような経緯でその人間関係のトラブルが始まったのか、その時に自分はどのように感じたのか、どのような行動を取ったのか、相手からどのような言葉を投げかけられて自分はどんな言葉を返したのか、相手の声のトーンや表情はどうだったか、というような細かい情報を思い出してもらいました。
このトラブルに関する細かい情報を思い出してもらうというトレーニングを6週間行ってもらいました。

普段悩んでいるだけでは考えないような細い情報まで掘り下げて考えると、折れた心が立ち直るために必要な力であるレジリエンスが高まりました。細かいところまで思い出すトレーニングを行った人たちの方が、メンタルの回復が早くうつ症状も出にくかったということです。

中途半端に思い出すことが危険

普通は、過去の失敗や辛い思い出を思い出すと不安症やうつ病の原因になると言われていますが、過去のこのような辛い思い出を中途半端に思い出していることが問題だということです。例えば、本当はそんなことまでは言われていないのに、後から尾ひれが付いたり、たまたま相手が機嫌が悪くて言われたことであっても、悩んでいる間に私のことが嫌いなんだと考え始め、気がついたらあの人はきっと私に恨みがあるとまで考え始めてしまうということがあります。
ですから、過去のトラブルを中途半端に何度も思い出すと逆効果ですが、過去のトラブルや人間関係のトラブルを明確に詳細に思い出すことを行うと、かえってレジリエンスが高まるということです。

自分から積極的に、詳細に

つまり、人間関係のトラブルから立ち直りたいのであれば、その時の状況を細かく思い出す必要があるわけです。
自分から積極的に、かつ、詳細に思い出すということを守ってこのトレーニングを行えば、立ち直るスピードは早くなりますが、勝手に嫌な記憶が湧き上がり苛まれるとか、ぼんやりと思い出して勝手に尾ひれがついていくということが起きると、メンタルは病んでいきます。
思い出すことは悪くないわけです。むしろ、自分から積極的に、かつ、詳細に思い出すことを意識してもらえると、メンタルが病んでしまうこともなく、人間関係の嫌なストレスからネガティブな影響を受けることも少なくなります。

僕の場合は、紙に相手の言葉や感情を詳細に書き出していきます。そうすると、ときどき自分の感情が混じっていますので、自分の感情の部分だけを削除します。このようにして憶測を消しながら状況だけを細かく書き出していきます。これにより客観的に細かく情報を整理することができます。これにより積極的に過去のトラブルに対しての分析も行うことができるので、今後のトラブルを回避するためにも役に立ちますし、感情に引きずられることなくメンタルも安定します。
できるだけ細かく描写することを意識してもらい、人間関係の面倒なことを乗り越えていただけたらと思います。

人間関係以外でも使える逆境力を身につけるためのおすすめ動画
悲劇的逆境から立ち直るための7つの習慣
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1551498063

リサーチ協力:Yu Suzuki https://ch.nicovideo.jp/paleo

参照:https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702614566816


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