健康・ダイエット

眠れないなら、コレだけやめてみてください。睡眠薬より効きます。

この知識はこんな方におすすめ

  • 寝付きが悪い
  • 寝ても寝ても…

眠りたいのに眠れない、いくら寝ても眠い
真の原因は寝室での◯◯◯です

あることをやめないと不眠はいつになっても治りません!

今回は不眠症で悩んでいる方におすすめのテクニックについて紹介させてもらいます。
寝つきが悪くて悩んでいる方は結構多いと思います。
眠いけどベッドに入ってもなかなか眠れなくて、朝起きた時にはなかなか目が覚めず頭がぼーっとしてしまうという人は多いのではないでしょうか。

いくら寝ても寝足りないという方が多いと思いますが、不眠症の原因になるある行動があります。
寝室であることをしてしまうと、人はどんどん眠れなくなっていきます。
それをやめるだけで圧倒的に眠れるようになります。

これは刺激制御療法と呼ばれているテクニックで、がっつり行うと病気のための療法として使うことができるものです。
その中から今回は使いやすいポイントを紹介させてもらいます。
不眠の人にも役に立つでしょうし、なんとなく寝つきが悪いという方にも使える方法です。

寝室でやめるべきこととは…

寝室のベッドや布団で「睡眠以外のこと」をやめてください!

ベッドや布団の上で寝ること以外のことを一切行わないようにしてください
不眠対策を考える場合は、夫婦の営みもできたらベッドで行わないでください。

人間が不眠になってしまう1つの原因として、脳がパニックを起こしているからと言われています。
ベッドの上でスマホを触ったり映画を見たり、ゲームをしたり本を読んだりしていると、人間の脳はそこが寝る場所だということを忘れてしまいます

刺激制御療法というのは、

「必ず眠くなってからベッドに入る」

「ベッドでは睡眠以外のことをしない」

「10分以上寝れない状態が続いた場合、一旦ベッドから降りる」

この3つのルールを守ってください。

このルールをひたすら守ることにより、不眠状態でパニックを起こしている脳を再教育するテクニックです。

これによって驚くぐらい眠れるようになるということが確認されています。

様々な不眠対策について調べた研究を見てみると、この刺激制御療法が、最も不眠対策に役に立つということが示されています。

ベッドの上でスマホを見てダラダラと過ごしてしまう人は結構多いのではないでしょうか?
人によって多少違うとは思いますが、3週間から8週間ぐらい続ける必要はあると思います。
時間がかかっても続けることによって、ベッドに入ればすぐに眠れるようになります。

ヒツジのいらないマットレス

こちらは僕が最近使っている枕で、とても柔らかくて不思議な構造をしています。
眠る時には脳を効率よく冷やすことが重要ですので、そのために放熱力が高い枕が良いと言われています。
放熱力も高くてとてもよく眠れる枕で、これはマットレスもあります。
マットレスも気持ちよく沈み込むような感じがしてぐっすり眠れます。
睡眠を改善したいという方は、このような枕やマットレスを試してみるのもいいかもしれません。

ヒツジのいらない枕-ハイブリッド3層構造

セミダブル

ダブル

睡眠をハックする方法はDラボで!

今回は、不眠の原因とすぐに眠れるようになるためのポイントについて紹介させてもらいました。
人間にとって睡眠はとても重要なものです。
人間の脳は寝ている間にアイデアを出したり記憶力を高めたりするためのことをしています。

ですから、睡眠をハックすることにより日々の仕事の効率もかなり変わってきます。
今回のおすすめの動画としては、そんな睡眠をハックするための方法について解説した動画を紹介しておきます。
ぜひDラボでチェックしてみてください。

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http://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516

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