メンタル強化

うつ病かもと思ったら…手遅れになる前にコレを

この知識はこんな方におすすめ

  • 最近落ち込みやすい
  • 冬になると気分が‥

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手遅れになる前にコレを!

最近なんだかやる気がしないとか、メンタルが落ち込んだままだったり、なんとなく鬱っぽいという人もいると思います。
特に、冬になると外に出る頻度も減ってくるので、どうしてもメンタルを病みやすくなるということがあります。

このような時に、手遅れになる前にしておいてほしいことについて紹介させてもらいます。
それは何かと言うと…

「ビタミン D 」のサプリを飲んでください

日本ではあまり一般的ではありませんが、北欧の地域では冬になるとビタミン D のサプリを飲みます。
日照時間が減ることによって鬱になる人が増えてしまうからです。

日本の場合には、北欧の様に日照時間が極端に短くなったりすることはありませんが、ビタミン D のサプリは様々なビタミンのサプリがある中で、ほぼ唯一の無価値があるサプリです。

いわゆるマルチビタミンというものがよく売られていたりしますが、FDA(アメリカ食品医薬品局)もはっきりと否定しています。
マルチビタミンは飲んでも意味はないし、鉄分が含まれているマルチビタミンなどは、むしろマイナスになるかもしれないと言われているぐらいです。

野菜やフルーツ以外のサプリなどから摂取してもいいのは、ビタミン D ぐらいだということを以前にも解説させてもらいました。

ビタミン D のサプリがうつ病の症状を緩和?!

東フィンランド大学が行った研究によると、ビタミン D のサプリメントが成人のうつ病の症状を緩和するかもしれないという結果が示されています。

ビタミン D のサプリが気分の落ち込みを改善してくれるのではないかという研究は今までも結構ありました。
この研究は、そもそもうつ病と診断されている人の症状さえも緩和してくれる可能性について調べたものです。

うつ病の原因としては、セロトニンが関わっているのではないかというセロトニン仮説というものがありましたが、これが否定されたり、その原因や改善策について議論されている状況です。
そんな中でも、ビタミン D の効果については可能性は否定されていないどころか、更なる可能性が期待されています。

ですから、うつ病だと診断された人も、そこまでではないけど気分が落ち込みやすい人、あるいは、冬になるとテンションが上がらないという人も、ビタミン D のサプリについては使ってみてもいいのではないかと考えられます。

一応おすすめのビタミン D のサプリを紹介しておきます。
摂取量としては、1日2000 IUから4000 IUぐらいまでで様子を見てもらうのがいいと思います。
様子を見ながらにしてもらいたいですが、僕は5000 IU 摂取していますし、それぐらい摂っても問題はありません。

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今回の研究が特に参考になるところとして、これまで行われたビタミン D の研究の中でも最大規模の研究でメタ分析になっている点です。
しかも、そのメタ分析で使われている研究は全てRCT(ランダム化比較試験)ということです。

ビタミン D のサプリは、うつ病患者を対象に抑うつ症状の緩和に有効だとされています。
摂取量については研究により様々でしたが、1日2000 IUから4000 IUぐらいということでした。

ビタミン D の効果についてはまだまだ研究段階でもありますが、デメリットがあったり副作用があるようなものではありませんので、この時期には使ってみるのが良いのではないかと思います。
風邪に対する抵抗性を高めてくれたり血管を若返らせてくれたり、アンチエイジングの役にも立つのではないかと言われたりもしています。
様々な可能性があるのではないかと思います。
脳の中枢神経系に効くのではないかと言われていたりもしますので、ぜひ試してみてください。

MBSR(マインドフルネスストレス低減法)

サプリも試しながら、それだけでなくメンタルを整えていくことが重要です。
うつ病の治療のプログラムとしても使われている瞑想のプログラムがあります。
8週間のプログラムによって、痛みの症状を改善してくれたりメンタルの状態を改善してくれます。
そんな瞑想のプログラムを分かりやすく解説した動画を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。
ビタミン D のサプリだけでは心もとないという方は、ぜひDラボでチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

Inspired by
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2096560

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