学習法・記憶法

読書家のための【記憶術】読んだ本を確実に頭に残すための方法

D-lab by Mentalist DaiGo

この知識はこんな方におすすめ

  • なかなか本が読めない
  • 読んでもすぐに忘れてしまう

読書で人生を変えるために

読書スキルとは、基本的に本を読むスピードと理解力、そして、それを記憶にとどめる力のことになります。
そんな読書スキルを高める方法として、重要なポイントについて今回は紹介します。

僕が初めて紹介させてもらった読書術についての放送を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。
Dラボでは、読書が苦手な方から、本は読めるけど読んだ内容をすぐ忘れてしまうという方まで、幅広く読書を人生に活かす方法について解説した動画がいくつもあります。
ぜひチェックしてみてください。

1回読むだけで記憶に残る!最強の読書「メタ認知読書術」

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この2冊は難しい本も読みこなす為に役に立つと思います。
読書を楽しむという点でとても参考になる本です。

世の中でよく言われるような速読というものはほとんどがインチキですし、読書に関してもたくさんの本がありますが、そんな中でも本当に身につく読書のテクニックを教えてくれる本です。

天才科学者はこう考える――読むだけで頭がよくなる151の視点

クリティカル・シンキングを身につけて、同じ物事を複数の視点から見ることができる人は読書能力が高くなります。
言われたことをただそのまま頭に入れるだけではなくなるので、読んだ本の内容も記憶に残りやすくなります
そんなクリティカル・シンキングを身につけるためにはこちらの本が役に立ちます。

ドミニク・オブライエン の 記憶に自信のなかった私が世界記憶力選手権で8回優勝した最強のテクニック

ごく平凡な記憶力の私が1年で全米記憶力チャンピオンになれた理由

記憶力がそんなに高くないから、いくら本を読んでもすぐに忘れてしまうという方は、記憶術について学んでみるのもいいと思います。
記憶術について学ぶだけでも、ベースの記憶力が高くなるという研究もありますので、そんな記憶術について学ぶのであればこの2冊がおすすめです。

オススメ書見台

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僕も使っていますが、読書をする時に高さを調整できる書見台を使うのもいいと思います。
読む本を目の高さに合わせるとか、読書環境を整えるだけでも意外と本を読むスピードも理解度も変わったりします。
スタンディングデスクと合わせて使うと良いと思います。

読書スキルを無駄に下げてしまうもの

まず、大前提として、読書スキルを無駄に下げてしまうことがあるので、それを知っておく必要があります。
多くの人がこれに当てはまっているので、その場合にはまずはここから取り組んだ方がいいと思います。

運動不足で読書スキルが低下する!?

2018年に東フィンランド大学が175人の子供を対象に全員の体脂肪率を計測して、その数値を子供たちのリーディングスキルと比較するということを行っています。

その結果、体脂肪率が高くなればなるほど読書スキルは低下するということが確認されています。
特に、レプチンの濃度が高い子供ほど読書スキルが低いという傾向がありました。

この結果について研究チームのコメントとしては、体脂肪が子どもたちの読書スキルと相関しているのは、主に体が重くなったことによる運動機能の低下が関係していると考えられると言われています。

ですから、読むスピードを速くしたいとか読書スキルを高めたいと思うのであれば、体を動かすことが重要だということになります。

さらに研究チームは、運動機能を高めるような介入を行えば、子供たちのリーディングスキルは向上する可能性があるとも言われています。

いつも言っていますが、体を動かしながら本を読んだ方が頭にも入りやすいですし本を読むスピードも速くなります。
まずは、体を動かすということから始めてみてはいかがでしょうか。

コンセプトマップで理解度アップ!

コンセプトマップという方法でノートを取りながら本を読むと、本に対する理解度が大幅に上昇するということが分かっています。

2006年にサイモンフレーザー大学が、コンセプトマッピングに関するメタ分析を行ってくれています。
このコンセプトマッピングは、本の中に書かれているさまざまな情報をマインドマップのように相互につなげるノートのことです。

情報をただ書くのではなく、その情報のつながりを意識してマップ状にしてノートをとるのがコンセプトマップというノートの取り方になります。

研究チームは、過去のさまざまな実験から質が高い55件の実験をピックアップして、合計で5,858人分のデータを精査することにより、コンセプトマップの読書効果について結論を導き出そうとしました。

その結果、コンセプトマップを作りながらテキストを読んだ場合、何もしない場合に比べて、中から大程度記憶に残りやすくなるということが分かっています。
効果量としても、コンセプトマップ、または、マインドマップを取りながらテキストを読んだ方が明らかに頭に残りやすくなると言えるレベルでした。

しかも、その効果は本のアウトライン(目次や要約)を作るよりも効果が高かったということです。

マインドマップについては、知識と知識が繋がっていればいいので、あまり難しく考えずに使っていただけたらと思います。

この効果としては、マインドマップによって頭の中で知識や概念が整理されるのはもちろんですが、自分なりにまとめていくことによって、その本の内容自体が「自分事」になるということが作用しているからでもあります。

例えば、本に書いてある内容をただ書き写そうとすると、それは自分事にならずただただ苦痛な作業になってしまいます。

ですから、本に書いてあることを正確に覚えるのもいいですが、医学など正確にそれを覚える必要がある分野でなければ、「自分事」にして覚える方がいいということです。

アイドリング時間の利用

読書というと、ずっと長い時間夢中になって本を貪り続けている人の方がかっこいいように思われがちですが、実際には、アイドリング時間を作った方が良いということが分かっています。

覚えたい部分を読んだ後には目を閉じてじっとするということをしてください。
これをすることによって記憶に残りやすくなるということが、2012年にエジンバラ大学が行った研究によりわかっています。

この研究では、33人の高齢者を集めて2つの短編を読んでもらうという実験を行っています。
本を読み終わった後に全員を2つのグループに分けています。

暗い部屋で10分ほど目を閉じてもらったグループ
本の内容とは関係のないゲームをしてもらったグループ

90分後に全ての被験者に対して、読んだ短編の内容をできるだけ詳しく思い出してもらうということを行っています。

その結果、本を読んだ後に暗い部屋で10分ほど目を閉じてもらったグループの方が、記憶の定着率が10%ほど高くなっていたということです。

ですから、覚えたい部分や記憶しておきたいポイントがあった場合には、その後の休憩の時に何か他の事をする前に10分ほど目を閉じるようにしてください。
リラックスして軽く瞑想すると記憶の定着率が高くなると思います。

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この研究にはさらに続きがあり、この傾向は1週間後の追試でも確認されているということです。
つまり、90分後の記憶の定着率としての優位さは、なんと1週間経っても残っていたということです。

研究者のコメントとしては、秒単位では新しい記憶というものは形成されることはなく、学習後の最初の数分の間に何をするかということによって、新しい情報が記憶として定着するかどうかが決まると言われています。

ですから、大事なのはインプットしている時ではなく、そのインプットをした後に何をするかだということです。
大事なことをインプットした後にはできるだけ情報を入れないようにした方がいいです。

本を読んだ後に10分ぐらいは何もしない時間を確保するようにしましょう。

おすすめとしては、目を閉じてただじっとしているだけではなく、ノイズキャンセリングのイヤホンなども使って音の情報も入ってこないようにしてください。
10分ほど目を閉じて情報をインプットしないようにすると、その内容は頭に残ってより実践にもつながりやすくなります。

さらに、効率よく読書を行ったり、読んだ本の内容をしっかり頭に残して人生に活かす方法については、今回のおすすめの動画でチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24034960/

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