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2倍も記憶が残る【眠り方】

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2倍も記憶が残る眠り方

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僕も実践していますが、おそらく最強の勉強法だと思われるテクニックを紹介させてもらいます。
皆さんの眠り方をちょっと変えるだけで、記憶が2倍も残るという方法があります。

2倍も記憶を残すインターリービング睡眠

2倍も記憶を残すインターリービング睡眠テクニックを紹介します。
もともとはリヨン大学の研究で判明したものですが、学生の勉強だけでなく、資格の勉強や仕事の技術の習得、読んだ本の内容を忘れないようにするためにも使えるテクニックです。

皆さんも、勉強をした後に睡眠を取ると記憶に定着しやすいとか、寝てる間に記憶が整理されるので、寝る前に復讐することが効率的だという話は聞いたことがあると思います。
これは科学的にも正しいということは分かっていますが、研究者の人たちはこの先を考えるわけです。
さらに睡眠によって勉強の質を上げる方法はないのかということを考えました。
睡眠による学習効果をより高めるには、どうすればいいのかということを調べてくれたわけです。

この研究では、40人の男女を対象にスワヒリ語を記憶してもらうという実験を行っています。参加者の人たちを2つのグループに分けて勉強してもらいました。

  • 午前中に勉強して、午後にも勉強して、その後普通に眠ってもらったグループ
  • 午前中に勉強して、一度眠って、その後にもう一度勉強したグループ

つまり、普通に勉強を続けたグループと、勉強と勉強の間に睡眠を入れたグループに分けたわけです。
全員に覚えた単語のテストを行ったところ、勉強の合間に睡眠を挟んだグループの方が、普通に勉強を続けたグループに比べて、単語をより素早く記憶できて、さらに、想起能力(思い出す能力)も高まっていたということが分かっています。

この眠り方をインターリービング睡眠といいますが、勉強が完全に終わってから眠るのではなく、半分ぐらい勉強が終わってから合間に睡眠を挟んで、それからまた残りを勉強するという方法です。中途半端なところで睡眠を挟んだ方が記憶には残りやすいということです。
この記憶効果が今回の実験では約2倍ぐらい出ています。

記憶が定着しやすくなり効率的に学習できる

このテクニックをうまく使うと、1回学んだことを忘れづらくなりますし、さらに、復習時間も短くなりますので、非常に効率よく勉強することができるようになります。

寝てる間に記憶は定着するものです。例えば、単語を全部で20個覚えようとした時に、10個覚えた時点で一度睡眠を挟むと、その10個がある程度は定着します。それから次の10個を覚えようとしますので、一度に覚える分量が減り、無理なく覚えることができるようになるわけです。

時間が取れない場合は、1回勉強してから4分から6分ぐらいでも結構ですので、軽く目を閉じて横になったり、目を閉じて何も考えない時間を作るだけでも、脳の記憶の効率が上がります
何時間も続けて勉強するというのは、すごいことのように思うかもしれませんが、科学的には間違っています。間に何もしない時間をとってあげないと、記憶の定着は図れません。

お勧めとしては、学生の方であれば、基本と応用があるとしたら、基本を一通り勉強した時点で一度睡眠を挟みます。そうすると、基礎知識が寝ている間にある程度定着します。その後に、応用問題をすると解きやすくなります。
社会人でも、投資とか難しい本を読もうとした時には、頭がこんがらがってしまうことがあると思います。そのような場合も、基礎の本を読んでから、一旦眠り、それから手をつけると効率よく進めることができます。
是非試してみてください。

今回のおすすめ動画
科学的に証明されている勉強法10選
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1541058184
続・科学的に証明されている勉強法10選
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1541351644

おすすめブロマガ
(前編)科学的に証明されている効率のいい勉強法10選
▶︎https://ch.nicovideo.jp/mental/blomaga/ar1766163
(後編)科学的に証明されている効率のいい勉強法10選
▶︎https://ch.nicovideo.jp/mental/blomaga/ar1766583

Researched by Yu Suzuki https://ch.nicovideo.jp/paleo

Reference:https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797616659930

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