恋愛・結婚

苦しい恋にハマらないための恋愛依存対策

この知識はこんな方におすすめ

  • 恋愛依存になりたくない
  • 苦しい恋愛にしがみつきたくない
  • ヤバい相手を事前に見抜きたい

意外と多いし他人事ではない恋愛依存症

今回は恋愛依存症について解説させてもらいます。

自分は恋愛依存症にはならないとか自分には関係のない話だと思う人も多いとは思いますが、恋愛依存症というものは決して珍しいものではありません。
恋愛で拗らせている人と考えると結構多いでしょうし、今回の内容を理解して頂けると多くの人が恋愛依存症になり得るということも分かっていただけると思います。

若い人は4人に1人が恋愛依存症になっているというデータがあるぐらい恋愛依存というものはかなり根深い問題になっています。

もちろん恋愛のピークは20代の頃とされていますので、それらを除く幼い年齢の人たちや年配の人たちを加えて全体人口で見ても3%から10%ぐらいの人たちが恋愛依存症になっていると言われています。
これが恋愛のピークである20代の頃には25%を超えると言われているわけです。

今回参考にしているにはノースダコタ大学などが行った研究による統計ですからアメリカでの数字ではありますが、日本ではもっとひどいのではないかと思います。
日本人では不安を感じやすい人が結構多いですから恋愛依存に苦しんでいる人はもっと多いのではないかと推測することができます。
ですから、これは結構身近な問題なんだと考えていただけたらと思います。

今回は、そんな恋愛依存にならないために、そして、苦しい恋愛にしがみつくことがないようにするための方法を解説させてもらいたいと思います。

恋愛による不安で拗らせる人

恋愛依存までにはならなかったとしても、恋愛のせいで仕事にならなかったり集中できないということは珍しくないと思います。

これは恋愛初期には起きづらいものです。
女性の場合であれば恋愛を始めることにより女性ホルモンが分泌されやすくなり、それによりスタイルが良くなったりやる気が出るということが多いですし、男性の場合であれば女の子にモテると思い一生懸命仕事したりするとポジティブな面が多いです。

ところが、付き合っている中では、彼女が機嫌が悪いから仕事に集中できないとか、彼氏が帰ってくるのが遅いので仕事と言いながら遊んでいるのではないかと不安で自分の仕事が手につかないということも起きてきます。
このように自分の中でネガティブな問題を勝手に作ってしまっている人がいます。
このような拗れてしまうタイプの恋愛も恋愛依存に含まれます。

この恋愛に関する非合理的な思考にどのように対処すればいいのでしょうか。
今回の内容は恋愛依存というよりも男女関係によりメンタルに悪影響が出てしまう全ての問題に対してのものですし、そんな可能性のある全ての人に理解しておいてもらいたいものです。

いい恋愛と悪い恋愛、いい夫婦関係と悪い夫婦関係

まず、恋愛をしていて苦しいと思った時にはそれは恋愛依存だと考えた方がいいです。
実は、いい恋愛と悪い恋愛、いい夫婦関係と悪い夫婦関係を綺麗に区別することができる指標があります。

それは人間関係の増減です。

いい恋愛関係やいい夫婦関係ができるとお互いに安心感が生まれます。
そんな良い関係が生まれると自分のことをどんなときも味方してくれる相手ができます。そんな相手ができると人間関係において自信を持つことができるようになります。
つまり、自分のことを認めてくれる人がいていざという時に頼りになる人がいると考えられるようになるわけです。

そうなると自然と人間関係が広がっていきます。
色々な人と堂々と会話をすることもできるようになるでしょうし、周りの目を無駄に気にすることもなくなり人間関係も広がるわけです。

実際に、若い頃に恋愛を豊富に経験している人の方が人間関係において堂々と行動することができるようになるし人間関係におけるトラブルを抱える可能性も少ないということも分かっています。

要するに、恋愛というものは人間関係のための訓練にもなっているということです。
にもかかわらず、恋愛関係において残念な方向に進んでしまう人は人間関係においても残念なことになってしまう可能性が高いということです。

悪い恋愛や悪い夫婦関係になるとお互いに人間関係を制限するようになってしまいます。

例えば、当然夫婦の時間や一緒に子育てに取り組む時間も大切ではありますが、旦那さんが子育てをするかどうかという問題と仕事上の人間関係とは全く関係がありません。
付き合っている時に彼女の男友達が気になって男がいる飲み会には行ってほしくないというようなことを言う人もいますが、それも恋愛の問題と人間関係の問題は全く別の話です。

恋愛関係の崩壊の指標は「人間関係の縮小」です

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恋愛における2人の関係の善し悪しを見るのであればお互いの人間関係の状況を見れば良いということです。
お互いの友達や人間関係をシェアして互いに人間関係を広める方向に進めば恋愛関係や男女関係は崩壊しづらくなります。

これは当然ですがお互いの周りの人間関係が繋がっていて、そんなたくさんの人間関係の中に自分たち2人の関係があるという状態になれば自然とその関係を大切にして維持しようとするはずです。

ところが、これが2人だけの関係となると、何かあればそれを簡単に捨てることも出来ますし容易に崩壊しかねないわけです。

ですから、タレントさんや有名人など特殊な事情がある場合を除き、周りに対して付き合っていることを隠す人とは絶対に付き合ってはいけません。
彼女がいるのに彼女がいるということを隠して周りに言わない人もいると思いますが、特殊な事情がない限りは付き合わない方がいいとは思います。

人間関係をシェアしてくれるかどうかということや、付き合うことによって人間関係が増えるかどうかということが男性でも女性でも大切です。

例えば、女性であれば、結婚して家事が大変だったり子育てが大変だったりするのも分かりますし、それに対して旦那さんに協力を求めるのも当然だと思いますが、そこから旦那さんの仕事関係の付き合いや友達との付き合いを制限するようなことまで言ってしまうと、それは自分から関係を崩壊する方向に進めていることになります。

若者の4人に1人は恋愛依存

2019年にノースダコタ大学などの研究チームが恋愛依存症に関する様々な研究をもとに分析を行ってくれています。
恋愛依存に関する研究というものは非常に難しいもので、自分が恋愛依存症になっているかどうかということには気づきにくいものですし、自分の恋愛に対して客観的に見れる人はそうはいません。
恋愛依存症を明確に裏付けることができるテストがあるわけでもないので、それについて科学的に明らかにするというのはなかなか難しいものだということです。

恋愛依存の定義

まずは恋愛依存の定義についてですが、どのような状態に陥ったら恋愛依存と考えることができるのかということもこの研究の中では教えてくれています。

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今回のおすすめの本として恋愛に役に立つであろういくつかの本を紹介していますが、こちらの本を読んでいただけると恋愛依存にも色々なタイプがあるということを理解できると思います。

恋愛依存症には色々なタイプがあり依存の仕方にも人によって違いがありますので、定義するのはなかなか難しいものではありますが、大まかな共通点もあり一応定義してくれています。

「1人以上の恋愛相手に対する不適応で過剰な関心によって特徴づけられる行動パターン」

これが恋愛依存症です。

恋愛依存と言うと一途なイメージがあります。
彼氏のことで頭がいっぱいだとか彼女のことしか考えられないというようなイメージがあると思います。

ですが、実際にはそうではなく恋愛依存は1人の場合もありますが1人以上の場合もあります

例えば、彼氏のことが気になってどうしようもないのだけれどホストにもハマってしまうというような状況です。

本当の意味での一途というものは、相手のために何かをしてあげたいとか相手の幸せや成功を願うものです。
これが本当の一途というものなはずですが恋愛依存症の人は違います。
相手に対する一途というものは自分の心を満足させるためにしていることです。
そのために、その対象が複数になっていることが結構あるということです。

例えば 、彼氏のことがとても好きだけれど彼氏が相手にしてくれない時には自分が寂しいので、その寂しさから逃れるためにホストにハマるというようにポートフォリオを組んでいます。
結局のところ恋愛依存というものは自己中だということです。

一途でまっすぐな恋愛と恋愛依存症の違い

この恋愛依存症が進むと一途な状況では全く違う状況になります。
この進んだ先を考えると、それが恋愛依存症なのか一途でまっすぐな恋愛なのかが分かります。

相手が恋愛依存症になりやすいのかとかストーカー的になってしまいやすいのかということは過去の恋愛を尋ねることによってそれを見抜くこともできます。

恋愛依存症になりやすいタイプの人も最初はただの一途な人に見えます。
相手のために色々なことをしようとしますし相手の関心を一生懸命引こうとします。
ですが、これは先ほど紹介した通り相手を満足させるためではなく自分の心を満足させるための行動です。
ですから、最終的にどのようにするかというところを見ると分かりやすいものです。

相手のために頑張って一途に尽くす人は相手といい関係になったり相手が得をしたりするはずです。
ですが、恋愛依存はそうはならず、結果的に自己コントロールが効かなくなり相手に対して当たり散らしたり、他の行動や関心の放棄というものをしてしまいます

この他の行動や関心の放棄というのは、例えば、仕事や友人関係などを放棄し始めるということです。

恋愛依存症の人は自分のコントロールが効かなくなり、その恋愛と相手の関心を引く以外の行為を全て放棄します

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ホストにハマって自己破産したりする異常なまでにホストに貢いでしまう人がよくいるようです。
借金をしてまで貢いで人生崩壊してしまう人がいますが、このような人はまさに恋愛依存症です。

自分の人生における最も重要なところにお金を使ったりするべきですし、人生においてはもっと重要なところがたくさんあるはずです。
もちろん恋愛も大切ですし自分の好きな人を幸せにするというのも素敵な行為には違いありませんが、人生というものはそれだけではありませんし、仮に恋愛というものがなくても良い人生を歩むことはできるはずです。
ですが、それにもかかわらずすべてを捨ててまで依存的になり全てをそこに注いでしまうわけです。

恋愛依存症にはこのような行動パターンが共通点として見えてきたということです。
ですから、恋愛依存症の人が一見すると一途な人のように見えますが、異常なまでに相手の関心を引こうと頑張り、結果としては暴走して自分をコントロールできなくなり、その相手に依存すること以外のすべてを投げ出すような行動を取り始めます
これが恋愛依存症の正体です。

意外と多い恋愛依存症の兆候

自分はそこまでの失敗はしないと考えるかもしれませんが、そこには入り口があります。
最初は相手との恋愛関係が仕事に少し影響が出るというぐらいかもしれません。
恋愛がうまくいかないから仕事に対してのやる気が出ないとか、友達との関係や人間関係に影響が出るということがあれば、それが恋愛依存症の入り口ですから気をつけてほしいということです。

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「1人以上の恋愛相手に対する不適応で過剰な関心によって特徴づけられる行動パターン」

この定義を聞くと、そこまで恋愛にどっぷりとハマったことはないという人が多いと思います。
僕も同じように思いましたが、恋愛依存症の発症率としてはデータにもよりますが人口の3%から10%ぐらいだとされています。

ところが、世代を限定するとかなり高くなってきます。
大学生ではなんと25%の確率で恋愛依存症を発症しているということが分かっています。

ですから、恋愛依存症というものは若い人たちにとっては起きる可能性が非常に高いものだということです。
4人に1人ということですから20代の前半の人たちは特に気をつけた方がいいと思います。

ただし、恋愛依存症の診断基準についてはコンセンサスが取れていないということもありますので、この25%というのがどこまで信憑性があるものなのかということはわかりません。
これはもっと多い可能性もありますし少ない可能性もあります。
ですが、若い人の場合には4人に1人は恋愛依存症になりかねないと考えておくのがいいと思います。

相手が恋愛依存症になって苦しむことも

もちろん自分が恋愛依存症にならないように気をつけることも大事ですが、相手が恋愛依存症ということにも注意しておく必要があります

男性は基本的には20代であれば5歳年下を求め30代になると8歳年下を求め、40代では10歳年下を好み50代では15歳年下を好むと言われています。
ですから、男性の皆さんは恋愛依存症の相手にハマってしまう可能性が結構あると考えたほうがいいと思います。

恋愛依存症の相手は反転すると恐ろしいことになりかねません。
愛と憎しみというものは紙一重だという人もいますが、恋愛依存症の人は相手が自分のものにならないのであれば他の誰にも渡さないというような方向に考えてしまいかねません。
「自分の手に入らないのであればいっそのこと・・・」というようになってしまう人が結構多いので見分けることができるようになっていないと結構危ないわけです。

では、そんな危険なことにならないためにも相手が恋愛依存症かどうかを見分けるためにはどうすればいいのでしょうか。

「所有欲求が出る」

これはストーカーの見分け方にもつながるものですから覚えておいてもらいたいポイントになります。

ポイント1:愛情を求める時間や確認の頻度が増える

恋愛依存の兆候としては、相手に対して愛情を求める時間や相手が愛情を持っていることを確認する頻度が増加するということがあります。

男性でも女性でも私のことが好きかとやたらと尋ねてくる人がいると思いますが、愛情を求めたり確認する時間が徐々に増えてきます。

普通の恋愛を考えていただくと分かると思いますが、お互いに付き合っていると当然お互い大切な存在ではあっても、愛情を確認するような頻度は徐々に減るはずです。

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普通であれば慣れてくるにしたがって徐々に減るはずのものが、恋愛依存症の人は逆に増えてしまうということです。
慣れてきて相手が愛情を持っていることを言ってくれなくなると不安を感じ始めるわけです。
自分以外の相手がいるのではないかと考えたりし始めてどんどん確認してくるようになります。

この確認をするのは不安によるものです。
ですから、恋愛の初期の頃には普通にあるものではありますが、恋愛依存症の人は相手が自分のものだと確認するために一生懸命愛情を求める時間を増やしてきます。

これを見抜くためには LINE をチェックするとすぐにわかります。
LINE を送ってくる頻度が増えてその感覚がどんどん狭まっていきます
この様子が見て取れた時には少し気をつけた方がいいのかもしれません。

ポイント2:関係がなくなる孤独感や絶望感を感じる

恋愛依存症の人は自分のものだと思っているものが離れていくのが怖いわけです。
そのため関係がなくなることを異常に恐れますし、一緒にいないと他の人に取られてしまうのではないかと不安を感じるようになります。

そうなると孤独感や絶望感をひたすらアピールしてくるようになります。
例えば、たまたま仕事で忙しいだけの時に自分にかまってくれないということを主張してきたり、週に1度か2度は会えているはずなのに全く会えないと主張してきたりするようになります。

ポイント3:相手を所有したがる

これが出てきたら最も危険です。
恋愛依存症の人は結局のところ「あなたは私のもの」ということを言いたいわけです。

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これはさまざまなかたちで現れます。
例えば、自分の歯ブラシを家に置いていくとか、キスマークをつけようとする人がいると思いますが、これはまさに所有欲求の現れです。
身に付けるものや形として残るものをやたらと相手に渡して、それを常に持っておいてほしいというようなことを求めるということもあると思います。

本来であれば、恋愛というものは付き合っているという形ではなく2人の関係が良いかどうかという事の方が重要なはずです。
これは恋愛でも結婚でも同じだと思いますが、2人の関係が良くお互いに一緒にいたいという気持ちがあるから一緒にいるはずです。

その結果、ペアルックを着たりお互いにプレゼントしあったりすることもありますが、あくまでそれは結果としてあることです。
ところが恋愛依存の人はこの結果からいきなり求めます。
できることならば相手に自分の名前のタトゥーを入れたいというような危険な人たちです。

ポイント4:相手がいないとモチベーションが下がる

パートナーがいないとモチベーションが下がるということもあります。

例えば、今週は会えなかったから全くやる気が出なかったとか、寂しくて全く仕事も手につかなかったという人もいれば、次に会える日を楽しみに今週頑張ったという人もいると思います。
この違いが重要な見分けるポイントでもあります。

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パートナーがいないと異常にモチベーションが下がってしまうというのが恋愛依存症の特徴です。
これは結構多いと思います。

次に会えることを楽しみに考えて頑張るというのが普通だと思います。
これは当然ですしそれは会うことができる時間が特別な時間だからです。

ここに対する考え方が恋愛依存症の人は違います。
恋愛依存症の人にとっては会えるのが当たり前です。相手が常に自分のそばにいるのが当たり前です
それは自分の所有物だからです。

恋愛依存症の人にとっての恋人はもはやペットと同じです。
そこにいてくれるのが当たり前で、その人がいないと何もやる気がしないというようになります。
いったい何様のつもりだという気がしますが、実際にこのようなことが起きるのは珍しいことではありませんので、このような所有欲求を相手が見せ始めた時には気をつけるようにしてください。

苦しい恋愛をしないためのおすすめ

今回のおすすめの本としては、恋愛に役に立つであろういくつかの本を紹介しておきます。

そもそも恋愛に行く前に相手がいないからまずはモテたいという人は、こちらの本をおすすめします。

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マインドフルな人の方がモテるという研究もありますし、男性でも女性でもマインドフルネス度と恋愛の持続が比例しているという研究もありますので参考になると思います。

この続きのさらに恋愛依存にまつわる研究や具体的な内容について知りたいという方は、今回のおすすめの動画をチェックしてみてください。
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免責事項:本内容は、心理学の面白さを伝えることを目的として、参考資料や過去の動画を元に大胆な独自の考察したもので、事実を確定するものではなく、あくまで一説です。ここでの結論は、記載された論文とは異なる場合があります。

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