メンタル強化

10分で立ち直れる意外な心理テクとは

2019年4月30日

DaiGo MeNTaLiST

メンタルを8分から10分程度で改善する方法です。

これは、記憶の宮殿と言われる定番の記憶術があり、それを使ったものです。
記憶の宮殿に関してはこちらを参考にしてください↓

記憶の宮殿とは、簡単にいうと、自分が普段慣れ親しんでいる絶対に忘れない空間に自分が覚えたい記憶を1つずつ配置して結びつける方法です。これは記憶力の世界チャンピオンなども使っていて、科学的にも多くの実験でも証明されている根拠のある方法です。眉唾ものの怪しい記憶術をするぐらいであれば、この記憶の宮殿を徹底的にしたほうがいいと思います。

記憶の宮殿でメンタル改善

この記憶の宮殿を特定の使い方をすることで、メンタルの改善テクニックとして使うことができるということが、ケンブリッジ大学の研究により分かっています。
この研究では、うつ病に悩んでいる人42人の男女を2つのグループに分けて、ポジティブな記憶を思い出してもらうという実験を行っています。

  • 自分の過去の体験の中からポジティブな出来事を15パターンを思い出してもらい、それを何度も何度も頭の中で思い出してもらったグループ
  • 自分の過去の体験の中からポジティブな出来事を15パターンを思い出してもらい、それを頭の中の記憶の宮殿に1つずつ配置してもらったグループ

ただただポジティブな出来事を思い出してもらったグループと、そのポジティブな出来事を記憶の宮殿に配置してもらったグループに分けたわけです。
それぞれにかけてもらった時間は8分から10分程度です。

その結果、どちらのグループも楽しい思い出を思い出すことができて、同じぐらい自分は改善されました。つまり、その直後に関しては、ただ思い出した場合も、記憶の宮殿を使った場合も、どちらもメンタルの改善に効果はあったということです。
その一週間後にもう一度確認したところ、思い出すだけでは徐々に元に戻っていましたが、記憶の宮殿を使った人たちは、そのポジティブな記憶がちゃんと頭に刻み込まれていたので、その記憶がより鮮明で自分の改善レベルも高かったということです。

より鮮明に持続的にみなさんを支えてくれる

楽しい記憶を思い出すだけでもストレスは減るという研究は色々とあります。例えば、たった14秒間ポジティブな記憶を思い出すだけでも、ストレスに強くなるということが分かっている研究もあります。
ポジティブなことを思い出すということは、あらゆる点でメリットはあるわけですが、これをする時に、記憶の宮殿を使うことで、その記憶が脳により鮮明に刻み込まれて、それが、皆さんがしんどい体験や気分が落ち込みやすい時に支えてくれるということです。しかも、長期的にそのメリットを得ることができるようになるので、継続的にメンタルが強くなるという効果も得られます。

記憶の宮殿を使う時のおすすめとしては、毎日通る道や自宅がいいと思います。毎日目にする空間の方が、思い出しやすいので記憶が定着しやすくなります。さらに、それがポジティブなことであれば、毎日その記憶を自然と思い出します。
これが僕だちのメンタルを支えてくれるものになるはずです。

ぜひみなさんも実践を

皆さんも、過去のポジティブな体験を15個紙にできるだけ鮮明に書き出してもらって、それを自分の慣れ親しんだ記憶の宮殿を作って、1つずつ配置して行ってください。
どうしてもこの記憶の宮殿がうまくいかないという人は、簡単な方法もあります。
スマホなどを見て、過去の楽しかったポジティブな体験を写真として探して、15個ぐらいピックアップしてください。それをすべてプリントアウトして、それを実際の自分の自宅に配置していってください。これでも同じような効果は得ることができます。

普通に生活していると、忘れがちなポジティブな記憶を記憶の宮殿に結びつけておきましょう

さらなる活用法も!

ちなみに、元々メンタルが落ち込みにくいという人もいると思いますが、別の使い方もあります。
僕たちは新しい目標を目指したりしても、ついついその目標を忘れてしまいがちです。ダイエットをやる気になった時の目標や、新しい何かに挑戦しようとした時の最初の興奮といったものをどうしても人は忘れてしまうことがあります。夫婦やカップルでも、付き合い始めたり結婚した当初の楽しかった記憶が、徐々に無くなってしまいます。
自分が目指すものが明確になったり、やる気になった瞬間のその思い出を記憶の宮殿に配置しましょう!みなさんなりの忘れたくない大切な体験を配置しておきましょう。
是非実践してみてください。

今回のおすすめ動画
逆境力の高い人の10の特徴
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1550455685

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参考文献
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702612468111


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