一緒に飲むと【効果はばつぐん】なサプリTOP5

この知識はこんな方におすすめ

健康でいたい
どうせサプリを飲むなら効果的に使いたい

DaiGoのAI音声でオーディオブック版を聞く

一緒に飲むと効果が激増するサプリ

今回は、一緒に摂取することにより効果がより高まるサプリを紹介させてもらいます。
サプリの効果が高まるだけでなく、食品から吸収できる栄養も増えたりするサプリもあります。
サプリは不足しがちな栄養を補うという考え方が基本になります。
その点で、自分に足りない栄養素を食品から吸収しやすくするためにも使えます。

第5位：ビタミン C ✕ ほうれん草

ビタミン C とほうれん草を組み合わせることで色んなメリットがあります。

ほうれん草が体に良いというのは皆さんもご存知だと思いますが、ビタミン C は野菜などの植物性の食品から鉄の吸収を促進する効果があります。
ですから、鉄を豊富に含む野菜と一緒にビタミン C のサプリを摂ると、野菜の鉄分が吸収される効率が良くなります。

特に女性は鉄分が不足しがちな人も多いと思います。
貧血になりやすいというような方はビタミン C をほうれん草と組み合わせて使ってみてください。

そういう意味では、サプリはあまり使いたくないという人の場合、ほうれん草とレモンを使った料理などでも同じような効果が期待できるのではないかと思います。

第4位：クルクミン ✕ 脂肪分

一部のサプリは脂肪分と一緒に摂取することにより吸収率が上がるということもわかっています。
例えば、アスタキサンチンやコエンザイム Q 10 、ケルセチンやクルクミンは脂肪分と一緒に摂取することで吸収効率が良くなります。

クルクミンには免疫能力の調整や体の炎症を抑えたり様々な効果が期待できます。
僕の場合は外食に行く時もクルクミンを持って行って、少し油っぽいものが出てきたらクルクミンを飲むようにしています。

ちなみに、クルクミンは特殊加工されたクルクミンでなければ人間の体にほとんど吸収されません。
ですから、ちゃんと吸収効率を高めたものを使うようにしてください。
参考までに僕も使っている高吸収のクルクミンを紹介しておきます。

高吸収クルクミン

Doctor's Best - 高い吸収、ウコン根mgからの 1000 クルクミン。120錠剤

ドクターズベスト(Doctor's Best)

¥7,829 (2023/03/23 16:18:16時点 Amazon調べ-詳細)

第3位：マグネシウム ✕ 食事

食事の直後や食事中に飲んだ方がいいサプリもあります。
そのひとつがマグネシウムで、マグネシウムは当然体に必要な栄養素ですし、睡眠の質を高めてくれたり様々な効果が確認された研究がたくさんあります。

ただマグネシウムは胃腸へのダメージを与えやすいということもあり、人によってはお腹を下したりすることもあります。
それを防ぐのは食事と一緒に摂取するという方法です。

お腹が強い人であれば構わないかもしれませんが、そうでない人は食事と一緒に摂取することを基本にしてみてください。
ダメージも少なくマグネシウムのメリットを得ることができると思います。

NOW マグネシウム400mg

Now Foods マグネシウムカプセル 400 mg 180粒

NOW Foods(ナウ・フーズ)

¥3,078 (2023/03/23 16:18:17時点 Amazon調べ-詳細)

高吸収マグネシウム

ドクターズベスト高吸収型マグネシウム (マグネシウム200mg分) 240錠 [海外直送品]

ドクターズベスト(Doctor's Best)

¥2,799 (2023/03/23 16:18:18時点 Amazon調べ-詳細)

第2位：ビタミン D ✕ 夕食

ビタミン D は脂溶性の栄養素ですので、食事と一緒に摂取した方が吸収効率が良くなるということは想像できると思いますが、朝食を食べる時にビタミン D を摂取した場合と、夕食を食べる時にビタミン D を摂取した場合で効果を比較した研究があります。

それによると、夕食を食べる時にビタミン D を摂取した人の方が、ビタミン D の血中濃度がなんと50%も上昇していました。
吸収効率が1.5倍にもなったということです。

ですから、ビタミン D は1日1回摂取すれば十分だと思いますので、どうせならば夕食のタイミングで使うようにしてみてください。
特にビタミン D はほとんどの人が使っても問題のないサプリだと思います。
血管を若返らせてくれたり免疫力を高めてくれたり、アンチエイジングにもなるのでおすすめです。

NOW Foods - ビタミンD3 1000IU

NOW Foods - ビタミンD3の高い潜在的能力 1000 IU - 1ソフトジェル

NOW Foods

¥1,179 (2023/03/23 16:18:18時点 Amazon調べ-詳細)

第1位：フィッシュオイル ✕ ビタミン飯

脂溶性のビタミンは脂肪分が多い食事と一緒に摂取することで吸収効率が良くなるわけですが、一緒に摂取すると最も良いのはフィッシュオイルです。
フィッシュオイルを上手に使うと、食事から得られる脂溶性ビタミンの量も高まるのではないかということが研究で示されています。
この研究では、1 g のフィッシュオイルを摂取した上で食事をすると、脂溶性ビタミンの吸収率が高まったということです。

基本的にビタミン D 以外は食事から摂るようにした方がいいと思いますが、その場合は魚と組み合わせた方が良いということです。

ですから、僕はよくサバ缶を紹介していますが、サバ缶と納豆もとても相性が良いわけです。
納豆はビタミン K が豊富に含まれていますので、食品同士であってもフィッシュオイルとビタミンの組み合わせはおすすめです。