健康・ダイエット

ハーバード医学部が推奨する5つの運動とチームスポーツのメリット

D-lab by Mentalist DaiGo

この知識はこんな方におすすめ

  • 人生変えたい
  • 何か運動始めてみたい

先日、運動が人生に与える影響について解説させてもらいました。

性格どころか人生まで変わる【神運動ランキング】

僕は普段HIITをしていますし皆さんにもお勧めしていますが、それ以外にも、しておくといい運動はもちろんあります。様々な運動があるわけですが、それぞれの運動にどんな効果があるのか、その効果別におすすめの運動を紹介させてもらいます。

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どんな運動やスポーツをすることで、それぞれどのような効果があり、どのように人生が変わるのかということを紹介させてもらいました。
今回はハーバードの医学部が推奨する5つの運動について紹介させてもらいます。

🍷メンタリストDaiGo初輸入のDlab-Wine D5-RS1

運動の話をするのにワインを紹介するというのもおかしいかもしれませんが、ワインを楽しむことができるのも、運動が与えてくれるメリットのおかげでもあります。

美味しいワインを見つけて紹介させてもらうことがよくありましたが、やはり、輸入されるにあたってはたくさんの人が間に入るので、どうしても割高になるものも結構ありました。
ワインはワインを作る醸造家の方がいて、それを買い付けるフランスなどのワイン商の人たちがいます。それを日本に輸出するエクスポーターがいて、それを輸入する日本のインポーターがいます。
そこから酒屋さんにわたり、そこからようやく皆さんのところに届きます。
それだけ間に人が入れば、当然ですがワインはかなり値段が高くなってしまいます。

美味しいワインが日本ではなかなか見つからないけれど、実際にフランスに行くと結構見つかります。
日本で美味しいワインを手に入れようとすると、純粋にどうしても高くなってしまうという問題があります。
であれば、自分で輸入してしまった方が、みんなに美味しいワインを自信持って勧められるのではないかと考えました。

そんな中で、僕が初めて直接輸入したワインを今回は紹介しておきます。
SDGsに基づく有機農法で作られたワインの3本セットです。
濃いめのワインを作ることで有名なボルドーで作られていて、直輸入&独占販売で値段抑えまくり、3本でまさかの1.5万円です。
価格はスーパーのちょいいいワイン、味は高級レストランので出るワインをセレクトしました。

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1. シャトー・ラ・カドリー(ボルドー白)

ボルドーの白は今とても注目されていて、何もしなくても売れるぐらい大人気です。
そんな今とても注目されているボルドーの白で、しかも有機栽培されたブドウを使っています。

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使われているブドウの木は、わずか2ヘクタールほどしかなくて、本数もかなり少ないワインです。
香りとしては南国系のフルーツのイメージで、女性の方でも結構飲みやすいのではないかと思います。
ボルドーなので、ブルゴーニュのように酸味の強さはなく、骨格がしっかりしているワインです。

白身魚や生牡蠣などにも合います。
お寿司にももちろん合いますし、鶏肉系の料理であればほとんどよく合うと思います。
あとは、クリーム系のパスタやチーズに良く合います。

2. ドメーヌ・ド・ラ(カスティヨン・コート・ド・ボルドー赤)

世界的有名なワインの作り方などを指導するワインコンサルがいて、その人が個人的に自分のために造る超掘り出し物のかなりレアなワインです。

これがもしかするとこの3本セットの中で、皆さんが一番美味しいと感じるワインかもしれません。
世界的に有名なワインコンサルタントの方が、個人で所有しているワイナリーで、界最高峰の醸造技術を使って作られたワインです。
メルローという品種を使っていて、渋みや強い濃さが苦手だという方でも、丸みのある味わいですので楽しめると思います。

この2015年はいわゆる当たり年ですので、かなりおすすめできます。
おそらくこのワイン1本で、この3本セットの価格と同じぐらいの値段のワインの味がします。

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3. ドメーヌ・フェレール・リビエール(IGP コート・カタラン赤)

ワインのブドウの木は30年から40年ぐらいになると、結構、樹齢が古い木だと言われるぐらいですが、これは、なんと樹齢 143 歳のブドウから造られる大地のパワーワインです。

こんなに古いブドウの木はフランスにももうほとんど残っていません。
樹齢 100 歳の木もほとんど残っていないぐらいです。
フランスでブドウの木の根っこを食べてしまう害虫が大量発生してしまった年があり、今でもこの問題は解決していません。
そのせいで、ほとんどの木は新たに植え直しています。
そんな問題が起きたのが1950年代ぐらいだったと思いますので、それ以前の木があまり残っていないわけです。

ワインの木は、樹齢が古くなればなるほど深みのある美味しいワインを作ることができます。
ただ、樹齢が古くなると実をつける数が減ってしまうので、古い気になればなるほどブドウの実が取れないので、作ることができるワインの量も減ってしまうわけです。

凝縮されて美味しいワインになるわけですが、あまり量が収穫できないから、ブドウを育てる方々からするとメリットが減ってしまいます。
ところが、これはそんな古い木を使って丁寧にワインを作っています。

ワインの木は根っこが伸びて樹齢が長くなると古い地層にまで到達しますので、このワインは、そんな大地のミネラルを吸い上げていて、きっと複雑な味が楽しめると思います。

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3本とも有機農法で作られているので頭が痛くなりにくいですし、飲み疲れもなく、いろんな料理に合わせて楽しんでいただけます。

ハーバード医学部が推奨する5つの運動

というわけで本題に戻ります。

ハーバード大学公衆衛生学部の研究者の方が、ハーバード大学の医学部が行なった多数ある大規模な調査の中から、様々な目的に合う運動について解説してくれています。
つまり、自分の抱えている問題に対して、どんな運動が適しているのかということを教えてくれています。

体の痛みと心の痛みに効果的な運動

肉体的な痛みが気になる人、いわゆるメンタルの弱さですが、精神的な痛みが気になる人にとって、効果的な運動にはどんなものがあるのかということについて、水泳が推奨されています。
ですから、体の痛みやメンタルの改善の効果を狙うのであれば、水泳がいいのではないかということです。

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水泳では水の浮力が体にかかります。
それによって、関節に対する負担がかなり減ります。

もちろん物理的な何か問題があるのでなければですが、体の痛みというのは、運動した方が痛みがなくなります。
とはいえ、例えば、筋トレなどをしようとすると、関節にかなり負担がかかってしまいます。
歳を取るとどうしてもこのような人が増えますが、関節の痛みによって運動を断念する人は多いと思います。

水泳であれば、そんな関節に対する負担を和らげながら、運動による痛みの軽減の効果を得ることができるわけです。
ですから、慢性痛など体の痛みを抱えているのであれば、水泳が推奨されているということです。

さらに、海でもお風呂でも、水の中に入るとなんとなくリラックスできる感覚があると思います。
水に触れることは、メンタルを癒してくれる効果があるとも言われています。

例えば、同じ公園であっても、その中に川が流れている公園と川が流れていない公園を比べると、川が流れている公園の方がリラックス効果が高いという研究もあるぐらいです。

そういう意味でも、水泳には人間のメンタルを改善してくれて、ポジティブな感情を作り出してくれるという効果もあるわけです。

ですから、体の痛みと心の痛みに対する対策としては、水泳をしてみるのが良いのではないでしょうか。

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リラクゼーションとバランス感覚を鍛える運動

瞑想を行なっている人も多いでしょうが、瞑想のようなメンタルトレーニングは、僕たちの心のバランス感覚を整えてくれます。
要するに、リラックスできるようになったりストレスに強くなったりする効果があります。

体のバランス感覚も重要で、体のバランス感覚が鍛えられていると怪我をしにくくなるという効果もあります。
スポーツ選手でも、怪我の防止のためにバランス感覚を鍛えるようなトレーニングを取り入れていたりもします。

そんな両方の効果を一緒に取り入れることができる「動く瞑想」と呼ばれている運動があります。
それが2つ目の運動で、太極拳です。

太極拳については、リラクゼーションの効果について、その効果を実証する研究がかなり行われています
あのゆっくりとした動きによって、体のバランス感覚を鍛えることができます。
ですから、お歳をとられていても太極拳をされている方は転んでも怪我をしにくいと言われています。
若い人でも、太極拳を行うことによって、バランス感覚をもたらしてくれる筋肉を鍛えることができます。

怪我をしづらくなるだけでなく、姿勢も良くなるという効果もあるので、太極拳はおすすめです。

カロリーの燃焼と脳機能の維持に効果的な運動

運動だけで痩せることは難しいですが、運動は、太りにくい体・痩せやすい体を作ることができます
そんな食べても太りにくい体を作ると同時に、頭の回転を速くする効果があるという運動も紹介されています。
そんな運動とは筋トレです。

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当然ですが、筋肉量が多ければ多いほど燃焼カロリーは増えますので、同じ運動をするのでも、筋肉がある人の方が消費カロリーが増えるわけです。
ある意味、これは燃費が悪いともいえますが、人間の場合は、しっかり食べてたくさん動くということが大事です。
筋肉が多いほど、消費カロリーが増えて、結果的に太りづらく痩せやすい体を作ることができます

さらに、最近では、この筋トレが脳機能の維持に役に立つということも言われています。
であれば、やはり毎日ガンガン筋トレしないといけないのかと思う人もいるでしょうが、そこまでしなくても構いません。
この効果を得るために、ジムに行ってウェイトトレーニングをがっつりしないといけないというわけではなく、自宅で気軽に使えるウェイトを変えられるダンベルなどを使って、自分のできるところから始めてみるといいと思います。

女性が使うような、部屋に置いていても可愛い軽めのダンベルもあったりしますが、そんなものから始めても構いません。
軽いものから始めても、燃焼カロリーを増やして脳機能を維持してくれる効果を期待できます。
軽い重さだと意味がないと思わず、自分のできるところからまずは始めてみてください。
筋トレという行為自体に、痩せやすい体と脳に良い効果があるわけです。

ここから先は、残りの2つの運動と、さらに、皆さんも普段しているようなチームスポーツの意外なメリットまで解説していきます。
男性でも女性でも、子供でも大人でも、誰でもそのメリットを得ることができる様々な運動の効果について解説していきますので、運動で人生を変えたいという方は、ぜひおすすめの動画からDラボで続きをチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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ハーバード医学部が推奨する5つの運動とチームスポーツのメリット

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SDGsに基づく有機農法ワインの3本セットです。
直輸入&独占販売で値段抑えまくってみました3本でまさかの1.5万円。
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