健康・ダイエット

【筋トレに効きまくる】筋肉を増やす野菜

この知識はこんな方におすすめ

  • 筋肉をつけたい!
  • 健康的に毎日を過ごしたい!

あの野菜で筋肉が増える!

筋肉が増える野菜について、そのメカニズムも含めて解説させてもらいます。
参考にしている研究によると、運動能力のパフォーマンス向上にも使えるようなので、筋肉を大きくしたいという方以外でも結構使える内容だと思います。

筋トレをしている人は、プロテインを飲んだりタンパク質を気にする人が多いと思います。
確かに、筋肉を大きくしたいと思うとタンパク質が重要になってきますが、筋トレをしている時に、ついついしんどくてやめてしまったり、運動していても疲れて途中でやめてしまう人もいると思います。

このような筋トレや運動をしている時に挫折してしまうことを防いでくれる野菜を紹介させてもらいます。
運動をしている時に僕たちの運動能力を高めて、途中でへこたれてしまうことを防いでくれる野菜です。
皆さんの運動能力を高めて、へこたれることなくもっと運動できるようにしてくれます。

これから運動を始められるという人であれば、HIITトレーニングがおすすめです。
疲れづらい体を作ってくれる運動なので、仕事をする時にも勉強する時にも疲れづらく集中力も発揮しやすくなります。
細胞レベルから僕たちの人生を改善してくれる運動だと言われていますので、アンチエイジングの効果もあり肌も綺麗になります。

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体はもちろんメンタル面にも効果のあるHIITトレーニングについては、今回のおすすめの動画で詳しく解説している動画を紹介しておきます。
早く始めれば始めるほど人生に大きな効果があります。
心肺機能を高めてくれるので、健康やアンチエイジングの効果を得たいのであれば、少しでも早く始めて続けていただけたらと思います。

若々しい体や肌を保つための健康的な食品の選び方について解説した動画も紹介しておきます。

細胞レベルから人生変える

人生変わる【HIITの10のメリット】ミトコンドリアから人生変える最強の運動
科学が認める最強の【スキンケアフード13選】

運動も食生活も習慣化が大切になります。
少し運動したり健康的な食品を食べたとしても途中で挫折しては意味がありません。
毎日歯磨きをするかのように死ぬまで無理なくできる必要があります。
なかなか習慣化しづらい運動習慣や食べ物の習慣を身につけるための方法については、僕の本ですがこちらを参考にしていただけたらと思います。
こちらは Audible であれば無料で聞くことができるキャンペーンの対象になっていますので、この機会にチェックしてみてください。

【無料オーディオブック】
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Amazon1位の白ワイン

先日紹介させていただいて Amazon の1位になったワインと、その上位互換のワインを紹介しておきます。
通称白ボジョレーと呼ばれているボジョレー村の隣の村で作られている白ワインと、そのより本格派と言えるような白ワインです。
飲み比べても面白いと思います。

ドメーヌ・デュ・ヴァル・ラマルティニャン・マコン・ヴィラージュ 2020 750ml 白ワイン

プイィ フュッセ ル クロ ド モンシュール ノリィ 2019 フランス ブルゴーニュ 白

この野菜を食べると人生変わる!

野菜をしっかり食べることが大事だということは今までも散々紹介させてもらいました。
筋トレをしたり運動をする人は、やはり体に一定以上の負担がかかりますので、それをケアするために重要になるのが野菜です。

野菜は量と質で考えてください。
様々な種類の野菜を大量に食べることが重要です。
最低でも1日500 g ぐらい 、できたら1日800 g 、最大で1日1 kg 食べるとメリットかなりあります。
野菜は食べれば食べるほど、僕たちの身体は最適化されて、体調も良くなり睡眠の質も高まり集中力も上がって良いことばかりです。

これは肉を食べるなと言っているわけではありませんが、まずは野菜をしっかり食べて、それから他の食材をバランスよく食べるようにしてほしいということです。
考え方としては、ベジタリアンのような食生活をしている人がほんの少しだけ肉を食べると一番健康的になれます。

そんな中、エディスコーワン大学の研究で、「緑黄色野菜を食べることによって筋肉の機能が高まるのではないか」ということが言われています。

かなり長いスパンで野菜が筋肉に与える影響について調べてくれています。
12年間に及ぶ健康調査のデータを元に、3759人のオーストラリア人を対象にして行われた研究で、硝酸塩の摂取量と筋肉の関係について調べています。
硝酸塩は体内に入ると一酸化窒素に変わる成分です。
この一酸化窒素は血管を広げてくれたり筋肉の能力を高めてくれるといわれています。

これは様々な食材に含まれていて、最も豊富に含まれている食材としてはほうれん草やビーツです。
ビーツはなかなか手に入らないという人もいるかもしれませんが、結構普通にスーパーで売られていたり、調理済みのビーツを真空パックしてくれたものもあったりしますので、一応僕のおすすめも紹介しておきます。

おすすめビーツ

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ほうれん草やビーズを食べることによって硝酸塩を摂取することができて、それが筋肉のパフォーマンスを高めてくれると言われていたわけですが、この研究では、さらに筋肉を発達させてくれる効果もあるのではないかという視点で調べてくれています。

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それによると、12年間というスパンでみても、硝酸塩の摂取量と筋肉の発達にははっきりとした相関があったということです。

これは何となく分かるとは思いますが、その違いが驚くレベルでした。
これを知ると皆さんは間違いなく今日ほうれん草を買って帰ると思います。

硝酸塩の摂取量が多い人は、摂取量の少ない人に比べて、下半身の筋肉の性能と筋肉量が11%高くて歩行スピードも最大で4%速かったということが確認されています。
こんなにもほうれん草やビーツは僕たちの筋肉に影響を与えているわけです。

下半身を鍛えることは人生に重要!

下半身の筋肉が11%も発達するというのはかなり大きな違いで、下半身の筋肉量は頭の良さに影響を与えるとも言われています。
人間の脳はエネルギーを蓄えることはできませんので、血液でエネルギーを送る必要があります。
第二の心臓と呼ばれている太ももの大きい筋肉がポンプの役割をしてくれて、脳にたくさん血液を送ってくれるようになります。
それにより、「人間の脚力と頭の良さは比例する」ということが言われている研究もあるぐらいです。

さらに、15歳から17歳ぐらいの間に心肺機能を鍛えている人は、そうでない人に比べて、将来出世したり成功しやすいということが言われています。
これは IQ の高さによる将来性への影響を超えるレベルで人生に影響を与えるものです。

こんなにも下半身の筋肉は重要だということです。
歩行速度も結構重要で、頭のいい人は歩くスピードが速いという研究もあります。
歩くスピードが速い人の方が長い気もするし、頭の回転が速くて脳が老けにくいと言われています。

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ですから、スクワットをしたり下半身を鍛えることは重要で、それと同時に、ほうれん草やビーズをサラダなどでしっかり食べるようにしてもらい効率的に鍛えてください。
これはガッツリマッチョになりたいというような人でなくても普通に使える内容だと思います。
特に、HIITトレーニングとの相性はかなり良いと思います。
僕がしているようなバーピーで行うHIITでは、メインになるのは下半身の筋肉ですので、結構相性がいいのではないでしょうか。

これは実践して頂けると必ず体感して頂けると思いますが、運動のしんどさがかなり軽減されます。
普段運動しない人がいきなり運動をしたりすると、体が重く感じたり疲労感がひどくなり、それによりなかなかはかどらないので途中で諦めてしまいます。

筋肉の質や運動能力を高めることをしていただけると、同じ運動でもしんどさや疲労感はかなり変わります
これは体感としても実感できるレベルですので、ぜひほうれん草やビーズをしっかり食べるようにしてください。
今回の内容を皆さんの筋トレや健康維持に役立てていただけたらと思います。

もちろん、このような野菜をしっかり食べるだけでも健康にはいいですが、皆さんにはさらに効果的な運動と食生活について理解していただきたいので、そんな方法について今回のおすすめの動画もチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12413
https://daigovideoapp.page.link/AhMC
https://daigovideoapp.page.link/c21e

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