健康・ダイエット

頭悪くなるスマホの使用時間が判明

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DaiGo MeNTaLiST

皆さん、スマホ使っていますか? 当然使っていますよね。使うのはしかたないですが、その害も知っておきたいですし出来れば対策もしておきたいですよね。

今回はスマホの使用時間について紹介します。

1日何時間スマホを触ると頭悪くなるのか?

ハーバード大学の研究でスマホ使用は1日に1.5時間でアウトという研究があります。1時間半ずっと続けてスマホを使う人はあまりいないと思いますが、iPhoneであればスクリーンタイムを見るとほとんどの人が1.5時間以上使っているのではないでしょうか。
この研究は、子どもを対象におこなった実験で、子どもがスマホを1日に1.5時間以上使うと肥満リスクが2倍になるということです。肥満以外にも色々なリスクがあるようです。

この実験は、24,800名の9~12歳の子ども達の統計データを使用しています。全員のスマホやタブレット、パソコン、ゲーム機の使用状況を調べた上で、それぞれの食事などのライフスタイルを検証しました。
この結果、1日にスマホやタブレットなどを5時間以上使っている子どもは、砂糖入りのジュースをそうでない子供に比べて3倍も飲みます。さらに週の運動時間が60分以下になり、睡眠時間も減少します。そして、野菜もフルーツも食べなくなります。ですが、お菓子を食べる量は増えます(ながら食べが出来る保存料いっぱいのものなら食べやすいでしょうね)。

これは子どもを対象にした実験ですが、大人にも同じことが言えるのではないかと思います。

昔からテレビを見すぎている子どもは肥満になりやすいという研究がありましたが、それに近い話ですね。ただ、この研究者によると、スマホなどのほうがテレビより危険なのではとされています。その理由としては睡眠の害になるからです。テレビの場合はある程度離れてみるかと思いますが、スマホの場合は目の前で見るのでブルーライトの影響により夜に使うと睡眠の質が下がり、睡眠の質が下がると太るということです。

スマホを使いすぎると心肺機能が下る

別の論文ですが、2013年に20代の学生を対象に行われた調査もあります。こちらでも同様の結論が言われていて、スマホの使用時間が多ければ多いほど心肺機能が低かったということがわかっています。
この調査では、1日のスマホの使用時間が1.5時間を超えてくると心肺機能がどんどん低下するとされています。心肺機能が低下するということは動いていないわけです。おそらくあまり健康的な食生活もしていないと推測できます。
心肺機能が低下すると頭が悪くなります。心肺機能は脳に血液を送る役割をしています。実際に15~17歳の間に心肺機能が高い子どもたちは大人になってからも頭が良かったり出世しやすいというということも研究で示されています。さらに、脚力とIQは比例するという研究もあります。これは、脚力が高いということは、足は第二の心臓といわれ大きな筋肉を動かすことで脳にたくさん血液を送ってくれるようになります。つまり、心肺機能が低下すると頭が悪くなるということです。歳をとってから脳の機能が落ちる人は心肺機能が低いということもあります。

では、僕たちが出来る対策は?

ということは、大人になってからスマホの使用による問題が起きるとしたら「心肺機能が下がる」からだと言えます。
であれば簡単に対策できますよね。スマホをたくさん使いたいのであれば心肺機能を鍛える運動をすれば良いわけです。心肺機能を鍛えるような運動を普段からしたり、スマホを使うときは心肺機能を上げるようにすれば良いのではとなります。
というわけで、僕は座っているときはスマホを使わないというルールを決めています。体を動かしながらスマホを触るようにするとその害を最小限に抑えることが出来ます。僕はスタンディングデスクの下にステッパーを置いて常にステッパーを踏みながら原稿を書いたり論文の検索をしたりしています。
そこまではさすがにという方であれば、階段をできるだけ登り降りするようにしたりスクワットしたりするぐらいはしたほうが良いかもですね。

おすすめのステッパーはこちら

1日1.5時間となるとほとんどみんな使っているのではと思います。5時間を上回ると子どもでも害が出るぐらい危険ですので運動を心がけていただければと思います。

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