健康・ダイエット

精子の質が半分以下になる【やばい行動】

この知識はこんな方におすすめ

  • そろそろ子供が欲しい男女
  • 2人目を考えている男女

男性不妊を引き起こしてしまうやばい習慣

今回は男性に注意してほしいやばい習慣についてです。
特にサラリーマンの方などではしている人が多いであろう習慣です。

具体的には、これに当てはまってしまう人は男性側が原因で不妊になってしまうということがかなり多くなり、確率としてはほぼ倍になり、妊娠確率がおよそ半分にもなってしまうということが分かっています。
今回はそんな男性不妊を引き起こしてしまうやばい習慣について紹介したいと思います。

特に不妊で悩んでいる方も多いと思いますので、今までもこのような知識は紹介してきました。
男性の場合にはやはりテストステロンの問題もあります。
テストステロンのレベルが低下すると男性は元気がなくなったり挑戦することができなくなったり、鬱になりやすくなったりというようなかなりネガティブな影響が起きるものですから、男性の健康状態というものも重要です。

今回のお勧めの動画ではそんなテストステロンの量を増やすための方法についても解説していますので、そちらも併せてチェックしてみてください。

勃ちあがれ!童貞が性戦士になるためのテストステロンの科学
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今回参考にしている研究では、ある行動が男性不妊と密接に関わっているとされています。

結論から言うと・・・睡眠不足です。

男性の睡眠不足で妊娠確率が激減!!

睡眠不足になると、男性が原因で子供ができないという状況が引き起こされやすくなってしまうということが分かっています。
具体的にどれぐらいの睡眠不足になるとやばいのかということまで紹介したいと思います。

研究では21歳から45歳までのアメリカおよびカナダ在住の女性の中で配偶者と安定した関係を築いている人で、避妊や不妊治療を受けていない4345人を対象にしています。

この女性たちにオンラインでアンケートを行い、健康や病気について、家系や出産について、生理周期や薬の利用についてなどの質問に答えてもらいました。
そして、そのパートナーの中から21歳以上の1276人の男性に参加してもらい、同じようにアンケートに答えてもらいました。
女性は8週間おきにアンケートに答えてもらい、その男性との関係や妊娠の有無などについてチェックしています。

男性には、それと同時に直近1ヶ月間の平均睡眠時間と直近の2週間で睡眠に問題があったかどうかということを質問しています。
例えば、なかなか眠れない日があったとか睡眠に関する問題の頻度を答えてもらいました。

つまり、さまざまな関係するであろう要因もチェックした上で、男性の睡眠の問題と子供ができる確率との間に何かしらの関係があるのかということを調べようとしたものです。

その結果分かったこととして、1176組のカップルの中で754組が子供が出来ていたそうです。
一年程度の追跡ですから結構な確率だとは思います。

男性の平均の睡眠時間は7時間だったそうです。
34%の男性が6時間以下しか眠っていないと答えていて35%の男性が睡眠には問題がないと答え、16.1%は睡眠のトラブルが2日に一回以上起きると答えていました。

睡眠時間と妊娠確率の相関を調べたところ、6時間というのが結構重要なボーダーラインになっているようです。
男性の睡眠時間が6時間に満たなかった場合には、8時間以上の睡眠を取れていた場合に比べて、なんと妊娠確率が0.68倍に減っていたということです。

これは、さらに年齢による補正をかけると0.62倍になり、不妊経験がない人だけを比較すると0.62倍、初めの8週間だけを比較した場合には0.5倍ということでした。

ですから、男性が6時間未満の睡眠となってしまうと、およそ半分近くまで妊娠確率が下がっていたということが示された研究です。

男性側の睡眠時間によってこんなにも妊娠確率が落ちてしまうということです。
健康的で2人の関係が良い状態でもこれだけの影響があるわけです。

1人目と2人目の子供では?

さらに、このデータを子供がいる男性と子供がいない男性に分けて比較しています。
その結果、子供がいる男性の場合、睡眠時間が6時間未満だと8時間の睡眠の場合と比べて妊娠確率はさらに下がり0.46倍になっていました。

2人目以降をつくろうとする場合は、男性の睡眠をより重視しておかないと難しくなってしまう可能性が高くなってしまうわけです。

一方で、子供がまだいない男性の場合にはそこまでの相関はなく、逆に、9時間以上の睡眠を取って寝すぎてしまうと妊娠確率が0.59倍に減ってしまうということが分かっています。

日中の仕事と夜の仕事などが変わるシフトワーカーについても調べていて、このシフトワーカーの人と普通に日中働いている人との違いはなかったということです。

そういう意味では、特に2人目以降の子供をつくろうとする場合には、男性は相当しっかり寝て8時間の睡眠をとるようにしないとなかなか難しいという状況になってしまいます。
まだ2人目をつくりたいっていう場合であっても、男性はちゃんと自分の睡眠を調整して確保するようにしないと、奥さんを悩ませてしまうことになりかねません。

不妊という問題になると女性ばかりが問題視されたり悩んだりすることが多いようですが、当然ですが半分は男性側の原因になります。
男性側の睡眠の質を高めておくということも重要だということが分かる研究でした。
ぜひこれから子供をつくろうとされている方は参考にしていただけたらと思います。

ちなみに、これは睡眠時間だけに左右されていたそうです。
例えば、時々目を覚ましてしまうとかなかなか眠れないというような症状は関係なく、純粋に睡眠時間で決まっていたそうですので、子供が欲しいのであれば男性はとにかくしっかり眠ることを意識してください。

男性の皆さんへのおすすめ

今回はそんな睡眠の重要性について紹介させてもらいましたが、それ以外にも男性の人生の質を左右するものとしてはテストステロンの高さも重要です。
挑戦をするために重要になってくるこのテストステロンを高める方法について解説した動画も今回のおすすめの動画として紹介しておきます。

テストステロンを高めるために

勃ちあがれ!童貞が性戦士になるためのテストステロンの科学
勃ちあがれ!童貞が性戦士になるためのテストステロンの科学

こちらの動画はタイトルは若干ふざけたものになっていますが、テストステロンに関する科学をまとめた内容になっていますのでぜひ参考にしていただけたらと思います。

ぐっすり眠るために

【最高の起床法】スッキリ起きれるメンタルの作り方
【最高の起床法】スッキリ起きれるメンタルの作り方

こちらは睡眠の質を高めるための方法について解説した内容になっています。
実は、人間の睡眠というものはメンタルの状態にかなり左右されるもので、ちゃんと眠ることができているのに自分は眠れていないと思い込んでしまうと、それだけで実際に睡眠不足のような症状が出てしまうということもあります。
ですから、メンタルの面からアプローチしてすっきり起きるための方法について解説した動画になっていますので、こちらも参考にしていただけたらと思います。

良い睡眠のためのおすすめ本

今回のおすすめの本としては、男性にも女性にも睡眠について考えるために参考にしてもらいたい2冊を紹介しておきます。

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こちらの本は睡眠の質を高めるための方法が分かりやすくまとめられていますので、とても使いやすいと思います。

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こちらの本は人間の睡眠や夢に関する面白い科学が紹介されていて、こちらも役に立つと思います。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックが無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
1人1冊ですが完全に無料で、無料の期間が終わっても一度ダウンロードしておけばずっと聞くこともできるそうですので、まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

今回のおすすめ動画
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本内容は、記載された参考資料のみならず、過去の動画を元に大胆な独自の考察したもので、あくまで一説です。ここでの結論は、記載された論文とは異なる場合があります。
参考:Wise et al., “Male sleep duration and fecundability in a North American preconception cohort study”. Fertility and Sterility, 109, 3, March 2018 0015-0282

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