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成功しても自信を持てない【自己批判グセの治し方】

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成功しても自信を持てない自己批判グセの治し方

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自己批判グセを持っている皆さんへ

自己批判グセの直し方を紹介します。
自分を批判しがちな人、本当は評価されるべきでアピールすべきなのに、自分の実績や成果を他の人に伝えるのが下手な人、他人に手柄を横取りされても文句も言えないような人、このような人は結構いると思います。これを治すにはどうすればいいのでしょうか。

帰属エラー

何かにうまくいっても自分を批判し続ける人がいます。失敗したら自分のせい、成功したら運が良かっただけとか、他の人が助けてくれただけで自分の力ではないというように考えてしまう人がいますが、これを帰属エラーと言います
自分が成功した原因を自分の外側に向けて、自分が失敗した時だけその原因を自分の内側に向ける考え方です。こうなるとたくさんの成功を積み重ねたとしても、いつまでたっても自分を認められなくなってしまいます。自分を肯定することができる自信を持てない状況が続いてしまいます。

よく成功体験を積み重ねることが大事だと言われますが、成功しても自分の力ではなく偶然の力や他人のおかげと考えてしまうと、成功体験を積む意味さえもなくなってしまいます。
ですから、この帰属エラーに対して対策をしないと、いくら成功体験を積んでも無駄になってしまうということです。
ではどうすればいいのでしょうか。

自分に投げかけるべき質問とは

実は、簡単な質問を自分に投げかけることによって帰属エラーを避けることができるということが分かっています。
元の研究はオハイオ州立大学の論文をもとに紹介させてもらいます。59人の学生を対象に、全員に人前でプレゼンをしてもらうという実験を行いました。その際、一度プレゼンをしてもらい研究者がそれを褒めます。褒めた後に2つのグループに分けてある質問を行いました 。それから再度プレゼンをしてもらいました。
つまり、一度成功体験を積ませた後にある質問を行い、その後に自分を肯定できているかどうかということを調べようとしたものです。
帰属エラーを起こしている人は、褒められても社交辞令だと感じたり偶然だと考えるわけです。そうであれば、1回目のプレゼンも2回目のプレゼンも質は変わらないはずです。
ところが、自分に自信を持つことができればプレゼンは堂々とすることができるようになりますので、1回目のプレゼンで褒められたら、2回目のプレゼンではより堂々と行うことができるのではないかと考えたものです。

参加者にした質問は・・・

Howの質問:褒められた後にどのようにプレゼンをしたのかということを書いてもらったグループ

Whayの質問:「私はプレゼンを上手にやり遂げることができた。なぜなら〜だからだ。」というような文章をひたすら埋めてもらったグループ

プレゼンを成功させるために、自分がどのようにしたのか手段を書いたグループと、うまくやり遂げた理由を書いたグループに分けて、どれくらい2回目のプレゼンに差が出るのかということを調べたわけです。

その結果、うまくやり遂げた理由を書いたグループの人達は、2回目のプレゼンの成績が向上し、難しいテーマや自分が苦手なジャンルであっても堂々と話すことができたという結果が出ています。
つまり、自分に自信を持つことができるようになったということです。

「なぜ成功したのか?」

ですから、自分が何かに成功した時は、どのように成功したのかなどHowを考えるのではなく、なぜ成功したのかWhayをできるだけたくさん書き出してください。
それにより、自分に自信を持つことができるようになります。成功した理由を考えることが大事です。

このテクニックを直接的抽象化といい、人は成功した時も失敗した時も具体的な理由を考えようとするよりも、抽象的に考えた方が自分のスキルや能力に目が向きやすいものです。
成功した時は、理由を考えることにより自分の能力に目が向くようになります。そうすると、自分のしたことに対して自信を持てるようになり、結果的に、帰属エラーを避けることができます

ちょっとした工夫ですが、これだけで僕たちのメンタルや自信は変わるものです。
自分を批判するグセを直して自信をつけたいのであれば、成功した理由をたくさん書き出してください。ひとつだけでは他人のおかげと簡単に終わらせてしまうかもしれないので、機械的にたくさん書き出してください。それにより、自分の能力に気づけるようになります。客観的に自分の力に気づくことができて、自己批判グセが直ります。
是非実践してみてください。

ちょっとした違いでマイナスな方向に進ませないためのおすすめ動画
自分から不幸になる人の12の特徴と地獄からの脱出法
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1545496562

リサーチ協力:Yu Suzuki https://ch.nicovideo.jp/paleo

参照:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25984786

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