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【変われるノート】できない自分を変えるノート術

D-lab by Mentalist DaiGo

この知識はこんな方におすすめ

  • 行動したいけれどできないことが…
  • 人生を変えたい!

自分を変えるノート術

認知行動療法のワークを使って「行動したいけれどできない」「自分の行動を変えたい」「人生を変えたい」という人たちに使ってほしいノート術を紹介します。
僕も人生の様々なタイミングで使ってきたノート術です。

僕自身にも様々な人生の節目がありました。
常に自ら変化してきましたが、当然ですが恐怖もありました。
こんな時になぜリスクを取って変化することができてきたのかと言うと、今回紹介する2つのノート術を使ったからです。
これを使うと様々なことがクリアになり無理せず行動することができるようになります。
人は納得してからでなければ行動できないので、それができるような感覚を作り出すことができます。

リスクを取るかどうしようか迷っている間はまだいいですが、リスクを取れないタイミングや年齢になってからでは遅すぎます。
リスクを取ることができるから迷うことができます。
人は誰でもある程度年齢を重ねるとリスクを取れなくなります。
取れなくなれば迷うことさえできません

こうなると「迷う」ではなく「諦める」方向に行ってしまいます。
まだ迷えるうちに自ら行動するための方法を紹介させてもらいます。

📚書くだけでメンタルが強くなる筆記開示のおすすめ本

書くことは心を整理するためにとても良いことです。
メンタルにもとても良いということがわかっていますので、皆さんも書くという習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

書くことのメンタルへの効果についてはこの2冊が役に立つと思います。
自分の思いや考えていることを紙に書き出すだけでメンタルに良い影響が出ます。
ストレスの改善やトラウマの解消にも効果があると言われています。

こころのライティング―書いていやす回復ワークブック

筆記療法: トラウマやストレスの筆記による心身健康の増進

DaiGoのノート術系の本

紙とペンを使って人生を変えるための方法については、僕も以前に本で書かせてもらっていて、こちらもチェックしてみてください。

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純粋に勉強のためを考えるのであればこちらのノート術についての本がおすすめです。

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ちなみに、僕がずっと使っているお気に入りのボールペンも紹介しておきます。
良ければ使ってみてください。

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葛藤マネジメント

失敗が怖くて自分の人生の変化のための行動を起こせない人に使ってほしいノート術です。
これができるようになると行動しない理由がなくなります。
A 4のノート1ページでできる簡単な方法です。

まず、下の図のようにノートを線を引いて、メリットとデメリット、変わらない、変わる とします。
自分のテーマを決めて一番上にタイトルのように書きます。例として「転職するか否か」で迷っているということであれば図のようになります。

四分割したスペースにそれぞれのメリットとデメリットを書いていきます。

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①変わらないメリット
②変わらないデメリット
③変わるデメリット
④変わるメリット

この順番に進めます。
転職についてであれば、以下のようになります。

①仕事を変えない時のメリット
②仕事を変えない時のデメリット
③仕事を変える時のデメリット
④仕事を変える時のメリット

皆さんが不安で行動を起こせないテーマを決めていただいて、この4つの項目について順番に書いていきます。
これだけ聞くと、とても単純なことのように思うでしょうが、これは実際にやってみてください。
実際に試していただけるとかなり大きな変化を実感できるはずです。

実際に、僕も YouTube の今後について悩んだ時期にこれを使いました。
あくまで例として考えてください。

まず、変わらないメリットについて考えました。

月収の維持
Dラボへの誘導によって会員維持
影響力や PR による収益
切り抜きの収益

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続いて、変わらないデメリットについてです。
変わらないことによって未来に払うコストについて考えます

毎日動画の作成に1時間から1.5時間+ライブ配信2時間程度=3時間から4時間程度の時間的コスト
新しいこと(新規事業開発・投資・勉強)ができない
プラットフォームである以上 YouTube とともに沈むリスクがある
ニコニコではトップになれたけれどYouTube ではトップになれない
ショート動画が主流になるリスク

次に変わった時のデメリットについてです。
変わらないことによるデメリットはある程度分かることですが、変わった場合のデメリットについては未来のことなのでわからない部分が結構あります。
実際に起きるかどうかわからないデメリットですから疑問形で書いて試してみることが大切です。
実際に試した結果を書けるスペースを残しておいてください

YouTube の収益と切り抜きの収益が減る?
→(テストしたらむしろ増えた)
Dラボの会員が減る?
→(テストしたらむしろ増えた)
PR 力の低下?
→(テストしたらむしろ増えた)

デメリットの可能性についてはできる限り試すようにしてください
僕の場合は、もちろんリスクもありますが変わるデメリットの方が少ないということがはっきりしました。

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現状では意外とコストがかかっているけれど、変わることのデメリットはそもそもデメリットなのかどうかもわからないことが結構あります。
これによってモチベーションが上がってきたところで最後に「変わるメリット」について書き出します。
未来のことなのでメリットとデメリットがぶつかる場合もありますが、これは両方とも書いておいてください。

毎日かなりの時間が空くというメリットが何より大きかったので、その時間で新しいことを次々とできると考えました。

D-Talk で収益増
Dラボのコンテンツ強化
YouTube の収益増の可能性
勉強する時間が増えるので投資に時間を割ける
更なるDラボのサービスを開発できる
パルクールやジェットブレードの練習ももっとできる
旅行をもっと楽しむことができる
もっとたくさん本を読めるようになる

このように順番にメリットとデメリットを書き出していきます。
最初は変わらないメリットについて考え、最初は変わる必要はないような気がします。
そこから、変わらないことのデメリットについて考えると、現状維持によるリスクやデメリットが意外と大きいということに気付けます。

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そして、次に変わった時のデメリットについて考えると、結構曖昧なことが多くて、実際に試してみるとメリットだったということもあります。
ここまで来ると、最初の変わらないメリットについて考えていた時に比べると、かなり変わることに対するモチベーションが高くなっています

気分がかなり変わったところで最後に変わることによるメリットを書き出します。
そうすると、思っている以上にメリットが大きいということに気付けて一気に行動する気分になれます
これが葛藤マネジメントと呼ばれるテクニックです。

これは僕も人生の節目で何度も使っている方法ですが、この考え方ができるかどうかで行動できるかどうかが変わります。

多くの人は「変わらないメリット」にばかり注目しているから行動できないだけです。
いきなり変わるメリットについて考えても怖いし不安ばかりが増えます。
そうなると現状維持が一番だと考えてしまうわけですが、その間に順番に変わらないデメリットと変わるデメリットについて挟むと、変わるメリットについて具体的にたどり着くことができます
ぜひ自分の手を使って試してみてください。

ここから先は、葛藤マネジメントとセットで使うとより効果的な方法について解説していきます。
続きは今回のおすすめの動画からチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://daigovideoapp.page.link/qu5k

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