メンタル強化

コンビニで買える【ムダな怒りを減らす食品】

この知識はこんな方におすすめ

  • 感情的になって損をしやすい
  • 怒りっぽい人が周りにいる

アンガーマネジメント食品

今回は、アンガーマネジメント食品をテーマに解説させてもらいます。
誰でも怒ったり怒りを抑えられなくなってしまったりすることもあると思いますが、その感情をコントロールしやすくするための食べ物について紹介したいと思います。

アンガーマネジメントについてはさまざまな方面から扱われています。
アンガーマネジメントについてのセミナーや本があったり研究もあったりしますが、ちょっとセミナーを聞いたぐらいで怒りをコントロールできるようになるのであれば苦労しないはずです。

怒りの感情には脳の問題もあり、自制心を高めて自分の感情をコントロールしやすくなる食品についても理解しておいていただけたらと思います。

この自分をコントロールする力である意志力というものを鍛えるためのさらに詳しい内容については、今回のおすすめの動画として紹介しておきますので、ぜひそちらもチェックしてみてください。

減らない意志力の作り方

さらに、おすすめの本と僕のオーディオブックが最新刊も含めて無料で聴くことができるというキャンペーンのりくも紹介しておきますので、そちらも併せてチェックしてみてください。

攻撃的で怒りっぽい人が感情をコントロールしやすくなる食材とは?

では、怒りを鎮めてくれる食材についてですが、皆さんは一体何だと思いますか?

なんとなくお茶とか香りが良いものやストレス発散になるようなものが怒りを鎮めてくれるような気がするのではないかと考える人もいると思いますが、確かにそれも一理あります。
ストレスを解消することによって感情が安定する場合もあります。

今回はそれではなく、そもそも他人に対して攻撃的になってしまったり怒りをなかなか抑えられない性格の人がいると思います。
自分自身がそうだという人もいれば、自分の身近な人やパートナーが感情を爆発させてしまいやすいという人もいると思います。

このような人を食材によってコントロールすることができれば、かなり周りの人にとっても楽になるはずです。

今回参考にしている研究では、魚に含まれている脂肪分であるオメガ3脂肪酸によって衝動性や攻撃性が減る可能性があるということが示されています。

魚を食べると人間の攻撃性や衝動性が減って怒りの感情もコントロールしやすくなるのではないかということを示した研究です。

98人の男女を対象に、普段からどれくらい魚を食べているのかということや、どれぐらい他人を攻撃したり怒りの感情を爆発させてしまいやすい性質があるのかということを調べています。

実験では、画面上に表示された恐怖や悲しみを表している表情や映像に対して、どれくらいのスピードで反応することができるのかということをチェックしています。

過去の先行研究によると、人間は誰かが怯えていたり怖がったりネガティブな感情を示しているところを見ると、脳の暴力抑制メカニズムが働くということが分かっています。
つまり、誰かが悲しんでいたり怯えたりしているところを見ると人間の攻撃性や暴力性は減ります。

ですから、誰かが攻撃的になっている時には、他の誰かが悲しんでいたり泣いている所を連想させてあげたり思い出させてあげるたり、その人が攻撃的になることによって誰が悲しむのかということを思い出させてあげると怒りの感情を鎮めやすくなるということです。

誰でも他人の悲しい表情を見ると攻撃性が減るという性質を持っているわけですが、衝動性や攻撃性が高い人はこの反応が起きづらいということです。

要するに、相手が悲しい表情をした時に自分の攻撃性を抑える性質があるわけですが、その反応性が上がる食材を調べようとしたというのが今回の研究のポイントになります。

結論としては、やはり普段からオメガ3脂肪酸を多く摂っている人ほど、感情的になったり衝動的になった時にそれ抑える力が強かったという傾向が確認されています。

ですから、魚をしっかり食べていると普段からイライラすることを抑えることができますし、自分のアップダウンが激しい人は意識的に魚を食べることによってそれをコントロールすることができるようになるかもしれないということを示してくれた研究です。

魚の脂が感情もコントロールしやすくしてくれる!

この研究では、普段から魚をたくさん食べている人は理性を司っている前頭前野領域がうまく活性化するようになっていて、それによって攻撃性をコントロールすることが得意だということが確認されています。
データとしても魚の脂の摂取量が暴力性の低下とかなり相関していたということが分かっています。

魚は体にいいと言われますし、IQ を上げる効果があるのではないかとか脳にもいいともよく言われますが、なんと人間の感情コントロールに対しても一役買っていたということです。

研究チームのコメントとしては、オメガ3脂肪酸は衝動の抑制が効きづらい反社会的なパーソナリティに対しても効果があると言われています。
自分の感情や衝動を上手にコントロールすることができないために損をしてしまいがちな人が、魚の脂をしっかり摂ることによってそれを改善する効果があるのではないかということを言われているわけです。

この栄養素としてはサプリで摂っても構いませんが、この種のサプリは酸化していることが結構多いので、お医者さんから処方されるようなものでない場合にはかえって害になるということも少なくありません。

ですから、僕のおすすめとしては今回のおすすめのアイテムとしても紹介しておきますが、サバ缶から摂るのがいいと思います。

サバの水煮缶を上手に料理に使ったりサラダに入れることによって、魚の酸化していない脂を上手に体に摂り入れることができますので便利ですしいいと思います。
もちろん、生のお刺身などでもいいと思いますが、日常的に取り入れることを考えるのであればサバの水煮缶をストックしておくというのが手軽でいいのではないかと思います。

1日1缶ぐらいを食べるようにすると、頭の回転も速くなるし感情のコントロールも上手くなり一石二鳥だと思いますので、ぜひ試してみてください。

感情を上手にコントロールするためのおすすめ

今回は自分の感情のコントロールに効く食材について解説しましたが、人間が自分の感情や自分の意思をコントロールすることができるというのは、人生の成功に非常に関わっているものだと言われています。

そんな自分をコントロールする能力を鍛えるためにはどうすればいいのかということは重要ですし、その自分をコントロールする能力を上手に使いこなすことができると、なんと途切れることのない集中力や高いパフォーマンスを維持することも出来るようになります。

そんな方法について解説した動画を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。

減らない意志力の作り方

自分をコントロールする意志力を減らすことなく上手に発揮するにはどうすればいいのかということを解説した内容になっています。
ぜひこちらもチェックしてみてください。

自分をコントロールするためのおすすめ本

今回のおすすめの本としては、自分の意志力をコントロールするためのおすすめの本を紹介しておきます。

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意志力のコントロールのためにはやはり瞑想が効果的です。
そんな瞑想の中でも僕が一番おすすめしているのはヴィパッサナー瞑想というもので、自分の感情や感じている感覚を実況中継するというようなタイプの瞑想になります。

この瞑想をマスターしてもらえれば、嫌なことがあったりイラッときたりすることがあっても一歩引いて自分を冷静に見つめることができるようになります。
そんなトレーニングについて教えてくれるのがこちらの本になります。

おすすめのサバ缶

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早速今回紹介した効果を得たいという方はこちらのおすすめのサバ缶をチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
1人1冊ですが完全に無料で、無料の期間が終わっても一度ダウンロードしておけばずっと聞くこともできるそうですので、まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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免責事項:本内容は、心理学の面白さを伝えることを目的として、参考資料や過去の動画を元に大胆な独自の考察したもので、事実を確定するものではなく、あくまで一説です。ここでの結論は、記載された論文とは異なる場合があります。

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