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記憶力アップ!脳波が整う眠り方

この知識はこんな方におすすめ

  • 記憶力や創造性を高めたい
  • ストレスに強くなり感情を安定させたい
  • ぐっすり眠りたい

脳波が変わる最強の睡眠の方法とは?!

今回は最強の睡眠についてです。
紹介する睡眠の取り方をして頂けると、なんと皆さんの脳波が変わります。
この脳波が変わったことによって、ストレスに強くなったりメンタルが安定するということはもちろん、記憶力や創造性の向上や問題解決能力まで高くなるという素晴らしい眠り方になります。

参考にしている研究はサンプル数は少ないですが十分に参考になる内容だとは思います。
よく言われる話だと、例えば夫婦であれば寝室を分けた方がよく、誰かと一緒に寝るということはお互いに睡眠の質が悪くなってしまうという研究も多いですが、この研究では、なんとカップルが並んで寝るとメンタルにとても良いのではないかという少し変わった内容になっています。

一緒に眠るカップルは睡眠の質が良くなる?

12組の若いカップルを対象に、全員を睡眠の質をチェックできるラボに呼んで、そこで4泊過ごしてもらっています。
全員の関係性をチェックした上で睡眠の質を監視してカップルの関係と睡眠の質について調べたというものです。

その結果、基本的にカップルが並んで寝るとレム睡眠の時間が長くなっていました
このレム睡眠の時間はとても重要で、ストレスやメンタル的な疲れを取るのに非常に重要な睡眠だとされています。

しかも、並んで寝ているカップルは脳波のパターンも同期していて、お互いの脳波が同じような脳波のパターンに変わっていたということです。
同じような脳波の周期になっていてレム睡眠の時間も増えて、それによりかえってよく眠ることができていたということです。

続いて確認された事実としては、関係が深いカップルほど、パートナーとの脳波の同期性が高かったということです。

つまり、薄い関係やケンカしている中ではなく、2人の関係が長かったり良い関係であるカップルほど、パートナーの脳波と同期する確率が高かったということです。

この脳波の同期性がとても重要で、同期性が高くなってくるとレム睡眠の時間も長くなってくるということもあります。
この同期性がカップルが並んでる場合には重要だということです。

ですから、カップルが並んで眠るとレム睡眠も増えてよく眠れるわけですが、それは関係が深いカップルであればあるほど、その影響が大きくなるということです。
仲のいいカップルほど一緒に眠ると睡眠の質が高まる可能性があるということが分かったわけです。

さらに、確認された事実としては、関係の深い仲のいいカップルほど、2人で並んで寝ている時に手足が動くことが多かったということです。
手足が頻繁に動いていて、客観的に見るとあまりよく眠れていないような状態でしたが、実際には、脳の活動は非常に穏やかでリラックスした状態だったということです。

ですから、2人で眠ると寝相の問題もありお互いによく眠れないのではないかという人もいると思いますが、関係の深いカップルであればそれも問題ないということです。

お互いの睡眠の質が向上⇆より良い関係

よく寝室は分けた方がいいとか布団やベッドは別々にした方がいいというようなことが言われますが、それはどうやらあまり仲が良くないカップルに限定して言えることであり、この実験を見る限りは、仲のいいカップルであれば、2人で並んで眠ることによりお互いの脳波は同期してレム睡眠は増え、そのおかげで精神的なストレスがかなり軽減するということです。

さらに、そのおかげで2人の関係はますます良くなっていくということです。
2人で一緒に眠るカップルはレム睡眠の時間が増えてストレスに強くなっていきます。
このストレスに強くなるということは、お互いのことを認められるようになったり、問題が起きてもすぐに仲直りすることができたりしますし、ケンカ自体も減っていきます。

このように2人で並んで眠ることにより、睡眠の質が良くなるということと2人の関係がより良くなるというプラスのループが生まれ、関係性の良さと睡眠の質の良さがお互いにもたらされるわけです。

当然ですが、レム睡眠というものは人間の記憶の整理を行うためにとても重要なものです。
皆さんが覚えたことや身につけたことを頭の中で整理する記憶の整理や統合を行っています。
さらに、感情の調整や感情の安定を司っていたり、創造性の向上とも関わっているものです。

ですから、カップルで並んで眠りレム睡眠の時間が増えることにより、記憶力や創造性が高まったり感情が安定するという効果があります。
この感情が安定するということは、恋愛関係や夫婦関係が安定するということにも繋がります。

創造性が高まるということは、起業したりビジネスをする場合でももちろん有利になるものです。
この創造性が高いということはモテるということにつながりますし、なぜ創造性が高いと思ってるのかと言うと問題解決能力が高いからです。

答えが出る問題であれば創造性がなくても解決することはできますが、夫婦の問題は過去の問題というものは創造性が高くないと解決できないことが結構あるものです。

そういう意味では、人生に役に立つ能力を与えてくれるのが、カップルで並んで眠ることによるレム睡眠の増加ということになります。

研究チームのコメントとしては、パートナーと一緒に眠ることにより、メンタルの健康や記憶力、創造的な問題解決のスキルがアップする可能性があると言われています。

ですから、仲のいいカップルに限定するのであれば、一緒に並んで眠った方が睡眠の質は高くなるということです。

ただ、この研究の問題点としてはサンプル数が少ないということがありますので、あくまでそのような可能性があるということが言えるぐらいだとは思いますが、自分が信頼できる深い関係があるパートナーと一緒に眠ることにより、確かに安心感というものは得られるでしょうから、それにより睡眠の質が上がる可能性は十分にあるとも思います。

皆さんも仲のいいパートナーがいる方は一緒に眠ってみてください。
仲があまり良くないという場合には、別々に眠るかその関係を改善するということに取り組んでみていただけたらと思います。

良い関係と睡眠のためのおすすめ

今回はそんな睡眠の質を高めるための方法について解説させてもらいましたが、睡眠の質を高めるためにはまだまだ他にもたくさんの方法があります。
そんな睡眠の質を高めるために役に立つであろう動画を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。

睡眠の質を高めるために

【最高の起床法】スッキリ起きれるメンタルの作り方

睡眠というものは、ちゃんと眠ることができているからということは結構思い込みにより左右されるものです。
科学的にはちゃんと眠ることができているのに、自分が眠ることができなかったとか睡眠不足だと思い込んでしまうと、実際に睡眠不足の人と同じような症状が出てくるということがあります。

睡眠の質というものはメンタルの影響をかなり受けるということです。
ですから、まずはぐっすりと眠ることができたと感じることができるようなメンタルを作るところから始めるべきではないのかということになり、そんなメンタルの側から睡眠の質を高めることにアプローチした内容になっています。

パートナーとの関係をより良くするために

16のアサーショントレーニング 前編
16のアサーショントレーニング 後編

恋愛関係や夫婦関係をよりよくするためのコミュニケーションのテクニックについてまとめた内容になっています。

ここで紹介するアサーションというテクニックができるようになると、パートナーとの関係はとても良くなります。
お互いに言いたい事がちゃんと言えるようになり認め合うことができるようになります。
そんなアサーションのテクニックについて具体的に解説した内容になっていますので、2人の関係を良くするためにぜひこちらもチェックしていただけたらと思います。

いいパートナーを見つけるために

いい相手を見抜きたいなら、恋人選びの心理学

そもそもパートナーがいないとか横で眠ってくれる人がいないという人もいると思います。
そんな方は、まずはいい相手を見極めて出会うところから始めていただきたいので、余計なお世話かもしれませんが、こちらの動画を参考にしてみてください。
一緒に眠ることでお互いに睡眠の質が上がるような良い相手を見つけたいという方は、ぜひチェックしていただけたらと思います。

良い関係と睡眠のためのおすすめ本とアイテム

おすすめの本としても、睡眠と良い関係のために役に立つ本をいくつか紹介しておきます。

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こちらの本は睡眠の質を上げる方法だけでなく、睡眠学習や夢の正体とは何なのかというようなことまで書かれている結構面白い本です。
睡眠全般の知識が紹介されていてとても役に立つと思います。

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こちらは純粋に睡眠の質を高めたいという方におすすめです。
とても分かりやすく読みやすい内容になっていますので、睡眠の質を良くしたいという方にはとても役に立つと思います。

先ほど紹介したアサーションについてまとめてくれている本ですが、夫婦の関係やカップルの関係を良くするためとても重要になるアサーションについて詳しく学ぶことができると思います。

重たいブランケットをかけて眠ることによって睡眠の質が上がるという研究があります。
包み込まれている感覚によって安心感が生まれるということがありますので、このような重たい布団を使ってみるというのも睡眠の質を高めるためには使ってみるのもいいと思います。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックが無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
1人1冊ですが完全に無料で、無料の期間が終わっても一度ダウンロードしておけばずっと聞くこともできるそうですので、まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

今回のおすすめ動画

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本内容は、記載された参考資料のみならず、過去の動画を元に大胆な独自の考察したもので、あくまで一説です。ここでの結論は、記載された論文とは異なる場合があります。
参考:https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full

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