メンタル強化

コンビニで買えるメンタル良くなる商品がこちら

投稿日:2019年3月28日 更新日:

コンビニで買えるメンタル良くなる商品がこちら

DaiGo MeNTaLiST

とても簡単で、簡単なのに驚くほど効果がある、そして、コンビニでもできるメンタル改善方法です。
それは・・・

野菜または果物です。

実は野菜な果物は結構バカにならないものです。少し食べるだけでもメンタルに激烈な効果があるということが分かっています。

どんな野菜や果物を食べればいいのか?

どのくらいの量を食べればいいのか?

このあたりが大事になるわけです。
リーズ大学をはじめとする大学が行った研究でなんと5万人のイギリス人を7年間降りかけたという観察研究があります。
被験者たちに定期的にアンケートを行い、例えば、どれぐらい野菜や果物を食べているかとかメンタルの調子ということを確認していきました。そこから収入や肉体的な健康状態というものはメンタルに影響するので影響を与える要素を調整し野菜とか果物がどれぐらいメンタルの調子に関わっているのかということを調べてくれています。

その結果、野菜や果物を1食分増やす毎にメンタルはどんどん改善していくということが分かりました。皆さんが普段からしている食事に食事や果物少し増やすだけでもメンタルがかなり良くなるということです。
ただいま皆さんが普段仕事が忙しくて食事をコンビニで済ませているとしても一緒に果物を少し買うだけでもメンタルの改善に効果があるということです。

では、このような研究でよく出てくる1食分とはどのどれくらいでしょうか?

例えば、キウイフルーツとか手の中に収まるぐらいの小さなフルーツであれば2個分です。コンビニやスーパーに行った時にキウイフルーツが好きであれば2個買って一緒に食べればいいわけです。
もう少し大きくてりんごぐらいのサイズのフルーツであれば1個で十分です。
スイカやメロンといった大きなフルーツであれば1スライスで結構です。

サプリでビタミンなどの野菜やフルーツから摂れるものを摂ろうとする人もいますが、おすすめはしません。ビタミン系のサプリは特にマルチビタミンのサプリは良いことはないし害しかないのではないかとも言われています。葉酸やビタミン B に至ってはまだ確定はしていませんがサプリで摂ると発がん性があるのではないかとさえ言われています。
やはり野菜や果物から摂るのが一番です。
この野菜や果物を摂る時にどれぐらいの量を摂るとどんな効果があるのかということを知っておくと効果も出やすくなります。

  • 手のひらにのるぐらいの小さな果物は2個

  • りんごぐらいのサイズなら1個

  • 大きな果物なら1スライス

このぐらいの量を目安にすればいいわけですからあまり無理のない量だと思われます。なんとなく纏めたらりんごと同じぐらいのサイズになるぐらいの量を食べればいいと簡単に考えておけばいいと思います。

では野菜の場合はどうでしょうか?
野菜の場合は少し頑張ってください。葉物野菜とかはどうしてもかさばって量があるようには見えますが実際の量はそんなにないわけです。

  • 生の葉物野菜であれば1カップぐらい

  • 調理した葉物野菜や根菜類であれば1/2カップで十分

これらが1食分になります。この量を増やすだけでもメンタルは改善するということです。
生の野菜と調理した野菜のどちらがいいのかということもたまに聞かれますが、どちらでも結構です。生野菜の方が理想的ではありますが、摂らないよりは茹でたものでも摂った方がましですのであまり気にせず出来るだけ食べるようにしてください。
コンビニのカット野菜は栄養がないとか批判する人もいますが、摂らないよりは摂った方が絶対にいいです。
効果を高めたいのであれば同じものをずっと食べるのではなく色々変えながら食べた方が効果的です。

メンタル強化にはこちらの記事もおすすめ↓

1日1回で立ち直りが早くなる方法

メンタル強化

2019/6/11

1日1回で立ち直りが早くなる方法【フラリッシュ】

立ち直りの早い人になるには 誰でも立ち直るのが早くなりたいとは思うはずです。嫌なことがあると何日も引きずってしまう、失恋など辛いことがあるといつまでもそれを引きずってしまう、このようなことはよくあると思います。 立ち直りが早くなるためには、どのようなことをすればいいのかということオタゴ大学が調べてくれています。 嫌なことがあった日に、とても簡単なある行動をしておくことで翌日気分が良くなり、それを習慣化すると立ち直りが早くなるということです。実際に僕も毎日のようにこれをしていて習慣化されています。 凹んだ時 ...

ReadMore

ネガティブ思考・記憶が消えない理由

メンタル強化

2019/5/31

ネガティブ思考・記憶が消えない理由

ネガティブ思考に支配されてしまいやすい人の特徴を紹介します。 これにみなさんが当てはまっているのであれば、当然、治した方が幸せに生きられるでしょうし、もし、自分のパートナーや友達がこのタイプであれば、大事な人であれば改善できるようにするべきかもしれませんが、結構面倒です。特に、彼氏や彼女がこのタイプだと厄介です。 ネガティブ思考に支配されるということは、ネガティブなことがずっと頭に残り消えないということですから、嫌なことがひとつあったら、ずっとそればかりを言い続けてしまうようにもなります。 減点方式で考え ...

ReadMore

メンタル強化

2019/5/25

メンタル弱い心配性な人ほど稼げる仕事とは

心配症な人や不安症な人、何を始めるにも不安で新しいことを始めることができない人も結構いると思います。そういう人はどんな仕事に就けばいいのでしょうか。 どうしても自分がしたいことや、それで生きていきたいということがないのであれば、得意なことを仕事にした方がいいです。とりあえず得意なことをしていく中で、そんな中で好きな物を見つけていくというのが良いと思います。 得意なこと言われてもそれがよく分からないという人もいると思いますが、その場合は、ビッグファイブなどで 素の自分を知り、そこから職業を決めると大きな後悔 ...

ReadMore

メンタル強化

2019/5/23

ネガティブな感情に対抗する脳科学的手法

とても簡単なネガティブな感情に対抗する科学的手法を紹介します。 僕もそうでしたが、新しいことや何かを始めようとする時には苦手な感情がどうしても出てくるものです。 行動への不安や引きずってしまうネガティブ 例えば、転職したいと思っているけれど、次の仕事や環境に対し手の不安を感じたり、独立したいと思っているけれど、本当に食べていけるのか不安に感じるということもあると思います。このような不安にも使えますし、対人恐怖症とか鬱になりやすいという人にも使える手法です。 僕がアナザースカイでオクスフォード大学に行った時 ...

ReadMore

メンタル強化

2019/5/15

素の自分を好きになれない現象が起きやすい年齢が明らかに

素になれない、素の自分が好きになれない、というような人は結構いるのではないでしょうか。 僕のように、子供の頃はそんな傾向があっても、徐々に良くなる人もいれば、子供の頃は自分に自信があったのに、世の中のしがらみを感じ始めてから自分に自信がなくなったという人もいます。いろんな人がいるわけですが、素の自分を好きになれない現象が起きやすい年齢と、素の自分を受け入れることができる年齢はいつなのかということから、素の自分を好きになれないということが起きた時にはどのようなことをすればいいのかということまで、紹介させても ...

ReadMore

人の目を気にしすぎたり根本的なメンタルの弱さを改善するための方法も紹介しています。
つづきは、
南メソジスト大学の105日間に渡る研究で明らかになった、メンタル弱い性格変える10の行動
https://www.nicovideo.jp/watch/1549820523

参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953618306907?via%3Dihub

タグ

-メンタル強化
-, ,

Copyright© Mentalist DaiGo Official Blog , 2019 All Rights Reserved.