健康・ダイエット

【腰痛&頭痛】ドンキでも買えるアレで痛みが改善

この知識はこんな方におすすめ

  • ずっと続く痛みに悩んでいる
  • 病院でも原因がハッキリしない…

諦めかけたしつこい腰痛頭痛に効く!

腰痛や頭痛、肩こりに悩まされている人は多いと思います。
長い間ずっと続いている慢性痛に悩んでいて、原因がはっきりしないということもあり結局放置している人が多いのではないでしょうか。

腰痛や頭痛というものはその原因がまだはっきりしていないものがほとんどです。
そんな原因不明の腰痛や頭痛に悩んでいる人は、今回紹介する内容は結構参考になると思います。

2004年 :ヨーロッパの腰痛ガイドライン

2004年に出されたヨーロッパの腰痛診療についてのガイドラインがあります。
診療方法や腰痛対策についてまとめられたもので、データに基づいて権威のある団体が発表しています。
そんなガイドラインですから、おそらく腰痛の原因をかなり細かく特定してくれているような気もしますが、そのガイドラインが示しているのは、なんと「腰痛の85%は心理的要因」ということでした。
腰痛の85%は心理的要因によるものであり、物理的に何かしらの問題があるわけではないとされています。

つまり、腰痛の85%は明確な原因などなく、大半は心理的なもので結局のところ「思い込み」によるものだと言われています。
85%の腰痛は単なる思い込みだそうです。

もちろん、ヘルニアや骨に何かしらの問題があったりということもありますが、それらによって起きる腰痛は全体のわずか5%しかないそうです。
9割近くの腰痛は単なる思い込みで、人間の脳が暴走したり誤作動していることが原因だとされています。

さらに、このガイドラインの中では、世の中で一般的に腰痛治療に効果があるとされている治療法もかなり否定しています。
例えば、針治療やカイロプラティッ、マッサージやヘルニアの手術まで意味はないと言われています。

では、どうすればいいのかと言うと、ほとんどの腰痛への対策は認知行動療法が必要になります。
心理療法で腰痛を治すというのが最近のトレンドで、それ以外で言うと、やはり運動療法が重要です。
心理療法も運動療法も内容としては同じで、肩や腰など体がどこかしら痛い状態で、ちゃんとお医者さんで診察を受けた上で物理的な問題がないのであれば、その箇所がうまく動いていないことを脳が勘違いして痛みを発生させているだけですので、運動してその箇所を動かすことで脳の誤作動は治ります。

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そんな腰痛や肩こりを改善する科学的な手法としては、こちらの本がとても参考になると思います。
こちらも脳の誤作動にアプローチして腰痛や肩こりを改善していく方法を教えてくれます。

📚サーノ博士のヒーリング・バックペイン: 腰痛・肩こりの原因と治療

そして、メンタルへのアプローチから慢性痛を改善するという点では、瞑想やマインドフルネスが役に立ちます。
もともとマインドフルネスはメンタルを鍛えるというよりも原因不明の慢性痛をケアするために開発されたものです。
マインドフルネスや瞑想については僕の本ですが、日常的に使える方法をまとめていますのでこちらを参考にしてみてください。
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ドンキでも買えるアレで痛みが改善する!

大半の腰痛の原因が脳の誤作動ということであれば、神経に何かしらの問題が起きているということです。
それによって起きている痛みであれば、神経をケアすることで改善する可能性があります。
今回はそんな方法について紹介させてもらいます。

ビタミン D の鎮痛効果!

結論としては、ビタミン D を上手に使うようにしてください。
ビタミン D で腰痛や頭痛が改善するのではないかという研究があります。

ビタミン D はサプリとしても結構おすすめしています。いわゆるマルチビタミンというものはわざわざサプリで摂取する意味はありませんが、ビタミン D は現代人が特に必要としているものだと思います。
ビタミン D の効果としては、痛みを和らげてくれる鎮痛効果がかなり大きいです。
ビタミン D は血管が綺麗になったり骨が丈夫になったり、アンチエイジングやメンタルの安定にも効果があると言われています。
様々な作用があるビタミン D ですが、慢性的に続いている痛みを和らげる作用もあるようです。

痛みがある場合にはちゃんと病院に通ってもらいたいですが、それでも3ヶ月経っても原因不明の痛みが続いているのであれば、それはここで言う慢性痛だと判断してもいいと思います。
この慢性痛は体に物理的な問題があるのではなく、脳が誤作動したり身体中を巡っている神経の誤作動によって痛みが生じていたり、体内の炎症が原因で起きている場合があります。

ビタミン D は神経系と免疫系をコントロール

ビタミン D はもともと神経の働きや炎症シグナルや免疫系をコントロールしてくれて、それらの誤作動などによる痛みをケアしてくれる働きがあります。

2016年に3,436人の慢性痛患者を対象にビタミン D の効果について調べた系統的レビューがあります。
ビタミン D の効果について調べた研究は山のようにありますが、そんな中でも慢性痛の効果についてガッツリ調べてくれています。
過去に行われたビタミン D にまつわる研究から合計で3,436人ぶんのデータを調査して、腰痛や頭痛、リュウマチ性関節炎や線維筋痛症、骨の関節の炎症や筋骨格痛など、治療も難しく原因がはっきり特定されない慢性的な痛みを作り出す病気に悩んでいる人に対して、ビタミン D を投与するとどのような効果が出るのかということを調べています。

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結果 :ビタミン D でほぼ確実に痛みが改善!

その結果、ビタミン D を摂取することによって、ほぼ全ての痛みの症状が改善するのではないかとされています。
患者たちの痛みを感じる場所もその質も全く違います。
共通点としては、治りづらい慢性的な痛みというだけです。
このような慢性的な痛みを感じる場合には、とりあえずビタミン D を飲むようにした方がいいようです。

研究では、プラシーボ群に比べておよそ38%の人がビタミン D で鎮痛効果を得ることができたそうです。
さらに、ビタミン D の鎮痛効果は、どのようなタイプの痛みに対しても効果が出るそうです。
そう考えると、筋肉痛も筋肉の炎症ですから、筋肉痛にもビタミン D は効果があるのかもしれません。

ビタミン D による鎮痛作用としては6%ということです。
6%といわれるとそれほど効いていないと考える人もいるでしょうが、慢性痛は改善することが難しい痛みです。
もちろん人によって差はありますが、平均して6%ほどの効果が確実に得られるのであれば、使わない理由はない気もします。
頭痛でも腰痛でも、リュウマチや線維筋痛症でも効果があるそうですので、ビタミン D は害もありませんので飲んでみるのがいいのではないでしょうか。

1日1000 IU を半年飲めば効果が出る!

ビタミン D の飲む量としては、1日に1000 IU を半年間飲み続ければ効果を実感することができるようです。
この量を半年くらい飲み続ければ、ほとんどの人に効果が出るということです。
一応僕も使っているビタミン D を紹介しておきますが、現代人は特に不足しがちですので飲んだ方がいいと思います。

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ビタミン D は3000 IU ぐらいまでであれば増やしても問題はないので、1日1000 IU から始めて体調を見ながら徐々に増やしてもいいと思います。
僕はあまり外に出て太陽の光を浴びないということもありますので、多めに飲むようにしています。

もちろん、体の痛みというものは様々な原因が複雑に絡み合っている場合もありますので、全ての痛みがビタミン D を飲むことで改善するとは言いません。
ただ、皆さんが抱えている痛みが慢性痛で病院に行ってもなかなか改善しないと言うのであれば、慢性痛の改善以外にもいろんなメリットはありますのでビタミン D を飲んでみるのもいいと思います。

さらに、体の痛みを改善していきたいと思うのであれば、神経の炎症やストレスが原因になるものですから、体の炎症対策に取り組んでみるのもいいと思います。
体の炎症対策を考える上では、何よりも食事を改善する必要があります。
何を食べるかによって、体の炎症による症状はかなり変わります。

根本的に痛みを改善したいのであれば、ビタミン D も上手に使い痛みを抑えながら、炎症対策になる食べ物についても学んでみてください。
そんな食べ物の選び方については、今回のおすすめの動画で詳しく解説していますので、そちらもぜひチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://daigovideoapp.page.link/WqsH
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27676659/

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