心理分析してみた!

Mentalist DaiGo Official Blog

メンタル強化

瞑想のメンタル鍛える効果を爆上げする方法

投稿日:2019年3月10日 更新日:

瞑想のメンタル鍛える効果を爆上げする方法

DaiGo MeNTaLiST

皆さんは瞑想をされていますか。

DaiGoと弟の無料メンタルアプリからメントレ(メンタルトレーニング)を使ってもらってもいいですし、瞑想の効果については何度も紹介させてもらっていますので皆さん実践してもらっているとは思いますが、そのような中、瞑想の効果を爆上げする効果が見つかりました。どうせするのであれば効果的な方法をしたいはずですから参考にしてみてください。

瞑想は続けるほど効果が大きくなる

瞑想は続けるのが難しいと思います。
瞑想というものは続けていると毎回階段のように同じ効果が積み上がるのではなくその効果は徐々に大きくなるものです。続ければ続けるほど一回あたりの効果量は増えていきます
ですから、続ければ続けるほど楽になるし効果も感じるようになります。

これは、結構プレッシャーに潰されることが多いアスリートを対象に行われた実験でわかっています。マイアミ大学で行われた実験で100人のフットボールプレイヤーを集めてマインドフルネストレーニングを4週間行ってもらいました。参加者を2つのグループに分けました。

  • 自分の呼吸に注目するマインドフルネス瞑想と自分の体の感覚を実況中継するボディスキャンをしてもらったグループ
  • 筋弛緩法のように体の筋肉をリラックスさせるためのトレーニングをしてもらったグループ

瞑想の合計時間は4週間で9時間ぐらいで、そのうち週に1回45分で瞑想に関する座学、週に4回12分で瞑想のセッションをしてもらい、後は自宅で自由に進めてもらいました。瞑想自体としては決して長くない時間かと思います。
この実験は、フットボールプレイヤー達が1年の中で最も緊張が高まりトレーニングも厳しくなるシーズンが始まる前を選んでいます。ハードなトレーニングをしてプレッシャーも高まる時期をあえて選んでいます。残業が続いたりしんどい仕事が続いていると欲求に弱くなるように、人は疲れているときは誘惑にも弱くなりますしメンタルも病みやすくなりますから、より効果が分かりやすい時期を選んだわけです。

4週間後に全員の注意力と幸福度をチェックしたところ、全体的に見るとどちらのグループも注意力と幸福度の低下が落ちていました。トレーニングがハードな時期なのでマインドフル瞑想やリラクゼーショントレーニングを行っても効果がそこまでは得られなかったということですが、唯一注意力が上がっていた人たちがいました。

それは真面目にマインドフル瞑想をしていた人たちです。

真面目にメンタルトレーニングをしていた人たちだけをピックアップするとマインドフルネス瞑想の方がリラクゼーションよりはるかに注意力が高まっていました。幸福度に関しては同じぐらいのレベルでした。

プレッシャーを感じているときにミスをしたり、本番にミスをしやすい人は真面目にマインドフルネス瞑想をすれば注意力に関しては取り戻せるということがわかったわけです。

タフなメンタルは作ることができる

つまり、始めた頃は、マインドフル瞑想もリラクゼーションも同じような効果しか得られないけれど、マインドフル瞑想はすればするほどその効果が大きくなるので、この実験では4週間ですがたった4週間でも真面目に続けることでその効果は大きくなったと言えます。さらに続けることができれば効果はもっと大きくなり良いメンタルトレーニングになるのではないでしょうか。

スポンサーリンク

1日にたくさんする必要はなく1日10〜20分ぐらいで十分です。続けることの方が大事です。生まれつきのメンタルが弱いとか強いにかかわらずタフなメンタルというのは瞑想を地道に続けることで得ることができるというのがこの実験でわかったわけです。

続けるためのコツとしては、例えば普段は1日10分、忙しい時は1日3分というように2パターン作ってください。できれば10分、どうしても無理な時は3分だけでもというようにすると、続けやすいかと思います。挫折したという感覚を作らないようにして続けられるようにしてください。

今回のおすすめ動画
メンタル弱い性格変える10の行動
https://www.nicovideo.jp/watch/1549820523
性格を外交的に変える10の行動
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1549683243
緊張と焦りを力に変える本番力の鍛え方
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1530634507

参考文献
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-017-0016-5

タグ

-メンタル強化
-, ,

Copyright© Mentalist DaiGo Official Blog , 2019 All Rights Reserved.