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集中力

めんどくさい作業を秒で終わらせる方法

投稿日:2019年3月6日 更新日:

めんどくさい作業を秒で終わらせる方法

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単純作業や面倒な作業は誰でもあると思います。秒で終わらせたいと思ったことはありませんか。
僕は、事務作業とかが嫌いだし面倒な作業もあります。この面倒な作業をどうすれば終わらせることができるのか。
僕の場合は工夫をするということをしていました。時短をする為に色々な工夫をしていましたが・・・工夫をしている間にあっという間に時間が過ぎたことがありませんか。夢中になっている間にあっという間に時間が過ぎることは誰でも経験したことがあると思います。
ということは、集中できる状態に変える、あるいは、集中力を高めることができれば人間はあっという間に終わったように感じるということです。

実際の時間も感覚も早く終わらせる

実際にその作業に必要な時間としては、もちろん集中しているから早く終わるようになるでしょうが、例えば今まで1時間かかっていた作業を5秒で終わらせるのような工夫や改善はいきなりはなかなか難しいと思います。ところが、1時間かかっていた作業を20分ぐらいで終わらせるように工夫して、さらにその20分を秒で終わったかのように感じさせることはできます。

どうすればもっと効率よくできるかとか短時間で済ますことができるのかということを考えることで夢中になることによって、その対象に対して集中することができるようになるとその時間があっという間に終わったように感じるわけです。

面倒な作業で、このあっという間に時間が過ぎてしまったという感覚を作り出すにはどうすればいいのかという内容です。

サイエンティフィック・アメリカン(SCIENTIFIC AMERICAN)で紹介されていた記事で、記事のタイトルとしては「How to Be a Better Cook」(料理をもっと上手にする方法という感じでしょうか)ですが、料理でも面倒に思いながらする人と楽しそうにしてあっという間に終わる人の違いについての記事です。
2010年のサイコロジカル・サイエンスに掲載された論文でも参考になりますが、単純作業に対する集中力を上げることができれば面倒な作業もあっという間に終わったように感じるのではないかということを調べられています。

面倒な作業を早く終わらせるための工夫に集中することによってあっという間に終わったように感じるようにしよう。しかも、使う時間も減るので一石二鳥ではないかということです。

瞑想トレーニング

瞑想トレーニングです。

瞑想はつまらないことや面倒なことへの集中力を上げてくれます。その結果あっという間にその面倒なことが終わったように感じて、実際の集中力も上がっているおかげでかかる時間も少なくすることができます

瞑想トレーニングもどのような効果があるのかということを知っていないとその効果を得にくいということも分かっていますので、皆さんは今回瞑想が面倒な作業や単純作業に対する集中力を上げてくれてあっという間に終わったように感じさせてくれるということを知ったということが大事です。

2010年のサイコロジカル・サイエンスに掲載された論文によると、集中的に3ヶ月の瞑想トレーニングを行った人たちは単純作業やつまらないと感じる作業への集中力が上がったという結果が確認されています。
これは、料理などの家事でも使えますし普段の事務作業などでも使えます。
3か月の瞑想トレーニングというときついなと感じる人もいるかもしれませんが、1日1回20分の瞑想を週に4回行うだけでも1つの事に集中する能力が上がるということが分かっています。マインドフル瞑想により認知機能が改善されて集中力は最大で50%も向上します。

1回20分も厳しいという人もいるかもしれませんので、別の研究もあります。
2008年のデータによると、1日10分の瞑想でも集中力が上がるという結果が出ています。1日10分の瞑想を2〜3日間続けるだけでも集中力は上がり作業を先延ばしすることも減り目の前のことに集中することができるようになったということです。
僕たちが目の前のことに集中できないのは、集中が違うことにそれていることに気づかないから戻すこともできないので、その集中が違うことにそれていることに気づく能力が高まったことによります。

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自分に合ったペースで結構ですから瞑想をすることにより、集中力が上がり目の前のことを次々とこなしていくことができるようになりますし、没頭することもできるようになるので実際にかかった時間が減るだけでなくさらに時間は短く感じるはずです。

瞑想は難しいと考える人が多いかもしれませんが自転車と同じだと考えてください。いろんな人がいろんな方法を教えますが自分でできるようにならないと感覚としてはわからないものです。経験さえしていけばできるようになるものです。
是非実践してみてください。

今回のおすすめ動画
時間がない…やること多い…焦りと時間ストレスから自由になるには
https://www.nicovideo.jp/watch/1523752379
無駄な焦りをなくし、余裕を作り出すシングルタスク入門
https://www.nicovideo.jp/watch/1522316285
瞑想の科学そのいち
https://www.nicovideo.jp/watch/1456909727

参考文献
https://www.scientificamerican.com/article/how-to-be-a-better-cook/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671

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