集中力

【ムフフ…】未成年には使えないヤル気の出しかた…笑

この知識はこんな方におすすめ

  • やる気を出したい
  • ぐっすり眠りたい

未成年禁止のやる気の出し方

未成年禁止かと思っていましたが、未成年禁止でも使える方法も思いつきました。
やる気の出し方については今までもいろいろと紹介させてもらいました。

人間のやる気や集中力を高めるのは難しい

例えば、僕も普段ミントを使っていますが、ミントの香りによって集中力や注意力が上がるという研究もあったりします。

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集中力ややる気を高める方法についてはいろいろと紹介させてもらってきましたが、集中力を高める方法としては以前に本でもまとめさせてもらっています。

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こちらは僕の著書の中で最も売れた本ですが、こちらは Audible であれば無料で聞くことができるキャンペーンの対象になっていますので、まだの方はこの機会にチェックしてみてください。
集中力のベース自体が低いという方は、まずはこちらを使ってみていただけたらと思います。

勉強や仕事はやる気にならないけれど、ゲームであればいくらでもやる気になるという人もいたりすると思います。
勉強や読書ややらなくてはいけないことに対しては、人はなかなかやる気が出ないものです。
やる気が出ている時には、人間の期待を司るドーパミンが分泌され、「もっとやれば面白くなるかも」「もう少しすれば幸せになれるかも」と気持ちを掻き立てられます。

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人間のやる気に繋がるドーパミンやアドレナリンを上手に脳内で分泌させることができれば、無理することなく僕たちのやる気が高まります。
今回はそんな人間の脳にアプローチするやる気を出す方法ですが、その中でも、最も副作用もなくお金もかからない手軽にできる方法としては、ゲーミフィケーションと呼ばれているテクニックになります。
このゲーミフィケーションに関して解説した動画を今回のおすすめの動画として紹介しておきます。

【仕事と勉強をゲーム化する】ゲーミィフィケーションの基本

モテる人がすること、しないことーヴァージニア大研究から

ゲーミフィケーションは、簡単に言うと物事をゲーム化するテクニックになりますが、これは勉強に限らず今様々な業界で注目されている分野です。

例えば、スマホのゲームも沢山ありますが、よくよく考えると単なる暇つぶしにしかならない単純作業を繰り返しているだけだったりします。
作業自体は何も面白くないはずなのに、ゲーミフィケーションによって面白いゲームに加工すると、人はそれに夢中になってもっとしたくなります。

実際には、別に複雑なことをしているわけでもないのに、なぜかやめられなくなってどんどんハマってしまうというゲーミフィケーションのテクニックが使われています。
それがゲーム会社やアプリ会社がしていることです。

ゲーミフィケーションの心理学的なテクニックはいろいろとあり、これを使って、仕事や勉強をゲーム化したらモチベーションはかなり上がるのではないかと言われていて、絶対にすごい成果が出ています。

これを愚直に使っていただけると、今だらだらと仕事をしている人であれば、おそらく半分ぐらいの時間で仕事が終わるようになります。

やる気を高める物質はあるのか?

そんな中で、今回は人間の脳にアプローチする方法でやる気を高める方のなかで、ゲーミフィケーションではなく、あるものがドーパミンの役割をしてくれるのではないかという研究を参考に解説させてもらいます。

ドーパミンはドーパミンレセプターにはまるとモチベーションが上がります。
ということは、ドーパミンが出なくても、そのドーパミンレセプターにドーパミンと同じようにはまる物質があば、やる気が同じように出るのではないかと研究者は考えています。

フリードリヒアレクサンダー大学の研究で、 どのような食べ物に含まれている物質が人間の幸福感ややる気を高めるのかということを調べています。
ドーパミンのやる気を高めるシステムに干渉する食べ物はあるのではないかと考えたわけです。

13000種類の様々な食べ物に含まれる分子の構造を調べて、その13000の分子の形とドーパミンレセプターの形を比較して、その受容体にぴったりとはまる物質はないのかということを調べています。
既存の食品のデータベースから、様々な成分の分子を13000種類ほど抜き出して、その中でドーパミンレセプターにぴったりとハマる分子はあるのかということを調べたシュミレーション実験です。

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このようなシミュレーションは、通常は新しい薬品などをデザインする時に使われる方法です。
受容体の形とそれに適したものが作用した時に、それによって生じる効果があるわけで、同じような効果を得ることができる物質は作れるのではないかと考え、様々な薬品をデザインしたりします。

その結果、ドーパミンと同じような働きをする成分は13000種類も調べてたった17種類しかなかったそうです。
しかも、その中でぴったりとドーパミンレセプターにはまって、おそらく同等の効果が表れるのではないかとされているのは1種類しかありませんでした。

それがホルデニンと呼ばれる成分で、これを摂ると僕たちのやる気は上がるのではないかとされています

「ホルデニン」

ホルデニンは、なんとビールに含まれている成分です
ビールや麦芽やホップといったものに含まれています。
つまり、ビールを飲む事でやる気が上がるのではないかということです。

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研究者のコメントとしては、ビールに含まれている成分が、ドーパミン D 2レセプターというものに作用すると言われていて、研究では、そもそも特定の食品の影響を調べていたわけではなく、ドーパミンと同じように作用する薬品を作れるのではないかと調べていたわけですが、まさかビールに含まれている成分が同じ効果をもたらすとは思わなかったというようなことを言われています。

しかも、やる気がない人がビールを飲むことでやる気が出るだけでなく、既にやる気がある人がビールを飲むことで、さらにやる気が出るのではないかということも示唆されています。

ホルデニンはドーパミンとは違った経路でドーパミンレセプターに作用するそうです。
ですから、やる気が出てやるべきことがはかどっている時に、ビールを飲むことで、さらにそのやる気を高めることができるのではないかということも考えられるわけです。
ホルデニンとドーパミンでやる気の効果がより長続きするかもしれない 可能性があると言われています。

あくまで理論的な段階の研究ですから、ビールを飲むと必ずモチベーションが上がるというわけではありません。
研究者たちは、これからどのようにどれぐらいビールを飲めば効果があるのか、そんな研究を進めていく段階だそうです。

ビールを飲むとやる気が出るとなると、世の中の多くのお父さんは喜ぶと思います。
仕事が終わった後のビールを楽しむ言い訳にもなります。
とはいえ、たとえやる気が上がるかもしれないとしても、酔っ払ってやるべき事をやらずに寝るだけでは意味がありませんし、お酒に弱い人もいます。

ビールのホップに含まれている成分は、人間の睡眠の質を高めてくれるという研究もあります。
このホルデニンやホップに含まれている成分が、人間のやる気や睡眠の質を高めることに役に立つということは、アルコールは関係ないわけですから、ノンアルコールビールでもいいのではないかということになります。

おすすめのノンアルコールビール

今回はどんなノンアルコールビールだったらいいのかということも紹介させてもらいます。
ノンアルコールビールでも睡眠の質を高める効果があるということを示してくれた 2014年のハンガリーで行われた実験があります。
この研究では、学生たちを集めてノンアルコールビールを飲んでもらい、睡眠の質の変化などをチェックしています。

その結果、ノンアルコールビールを飲み始めてわずか2週間で、学生たちの寝付きと睡眠の質の両方が向上していたということが確認されています。
ですから、睡眠の質を上げたいのであればノンアルコールビールがいいのかもしれません。

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この実験では、直前でなくても構いませんが、寝る前に300ミリリットル程度のノンアルコールビールを飲むことによって、効果が確認されたということです。

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ホルデニンがしっかり含まれたノンアルコールビールとホップのサプリを一応紹介しておきます。
300ミリリットルのノンアルコールビールは多いという方は、サプリを使ってもいいとは思いますが、 同じような話を友人にした時に、夜にノンアルコールビールを飲んでも効果がないという人がいました。

この実験はハンガリーで行われていましたが、その友人は日本で普通に売られているノンアルコールビールを飲んで効果がなかったということでした。
実験では2週間でかなりの効果が確認されているので、実感できないのはおかしいと思い調べてみたところ、日本で売られている多くのノンアルコールビールは、ビール風の味がする清涼飲料水でした。

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ところが、ドイツやハンガリーで作られているノンアルコールビールは製法が全く違いました
もちろん全ての日本製のノンアルコールビールがダメだというわけではありませんが、間違いなくホルデニンの量が一般的に違うようです。
モチベーションを上げたいという場合も、ドイツやハンガリーの辺りのノンアルコールビールがいいです。

日本で売られている多くのノンアルコールビールは、ビールの味に似た全く別の飲み物を作っています。
ところが、ドイツやハンガリーでは、まず普通にビールを作って、そこからアルコールを取り除くという作り方をされているそうです。

伝統的なドイツビールの作り方を使って、アルコールだけを取り除くという作り方をしているノンアルコールビールの方が、当然ビールとしても美味しいですし、製法上ホルデニンやホップの効果も残っている可能性が高いです。

寝つきが悪いとか睡眠の質が気になる人は、ノンアルコールビールを2週間ほど飲んでみるのをお勧めします。

今回紹介しているノンアルコールビールは、どちらも伝統的なビールの作り方をした上でアルコールを取り除いています。
お酒はアルコール自体がかなりカロリーを持っていますので、ノンアルコールビールであれば普通のビールを飲むよりも体にいいと思います。
むしろ、それによって睡眠の質も上がるのであれば、そのぶん翌日運動したりすることで十分にカロリーも消費できるとは思います。

今回は、モチベーションを上げること睡眠の質を上げることに、ノンアルコールビールが使えるのではないかということを紹介させてもらいました。
日本でもちゃんとした製法で作っているノンアルコールビールはあると思いますが、今回紹介した効果を求めるのであれば、その作り方にまで注目して選ぶようにしてください。

仕事や勉強をしながらノンアルコールビールを飲むのもどうなのかという人もいるでしょうから、そんな人は、今回のおすすめの動画でゲーミフィケーションについて学んでみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

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リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24034960/

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