集中力

退屈な時でも集中できる方法とは

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DaiGo MeNTaLiST

お昼を過ぎて眠くなり集中力が下がることや、退屈な会議や授業もあるかと思います。そもそも会議が退屈という時点でアイデアも出ないので意味はないと思いますし退屈な授業をしてしまう先生もどうかと思いますが・・・

とは言え退屈な作業や場面はあるものです。そういった時にどうすれば集中することができるのか。退屈でも集中しなければ仕事の成果は出ないしどうせいないといけないのであれば集中したいはずです。
退屈な勉強や会議にも集中できる方法があるということが分かっています。

退屈な時の対処法

退屈な時にあることをするだけで僕たちの脳はシャットダウンしなくて済みます。退屈だと脳は休止状態に入って眠くなったりします。意味がないことと判断して記憶の整理などを行った方がいいと脳が判断するからです。
もちろん体を動かしたりするのもいいですが、授業が退屈だからといって突然スクワットを始めてもおかしいと思うのでもっと簡単な方法を紹介します。

落書きをしてください。

落書きをすることで集中力が回復するという研究があります。
プリマス大学の研究で40人の学生に非常に退屈な作業を行ってもらうという実験を行っています。とても退屈で内容もどうでもいいようなボイスメールを2分ほど聞いてもらうということを行っています。グループを2つに分けて、

  • 適当に落書きをしながら聞いてもらうグループ
  • 何もしないで聞いてもらうグループ

どちらのグループもボイスメールの内容を後から確認しますとかテストしますということは言われていませんでした。終わった後にボイスメールの内容をそれぞれのグループに抜き打ちテストしました。つまり、覚えるように言われているわけでもない内容を落書きをしながら聞いたグループとただ聞いたグループでどちらの方が覚えているかそういうことを調べたわけです。
その結果、落書きをしながら聞いたグループは29%もこの抜き打ちテストの成績が良かったということです。退屈な内容が約30%も記憶に残りやすかったということです。
よくノートの隅に落書きとかをしていたら先生に授業に集中しなさいと怒られたという人もいるかと思います。
退屈な会議や授業に関してはむしろ落書きをしながら聞いた方がただ聞くよりも記憶に残るいうことです。ですから、適当に落書きをしながら授業を聞くのも集中力を維持したり記憶の保持力を高めるにはいい方法とも言えます。

ただただ受身で話を聞いたり退屈な作業をしていたらつまらないものです。その時に落書きをすることで脳が休止状態に入りづらくなるのではないかと言われています。つまり、脳が止まってしまうぐらいであれば落書きをしてでも少し動かしていた方がいいということです。
ただし間違ってはいけないのは、興味がある話や面白い話などを聞いている時には落書きをするとリソースを持っていかれるだけなので落書きはしない方がいいです。

ストレスが減少し創造性がアップする?!

実は、落書きは脳のウォーミングアップや記憶力を高めるために効果があるということが分かっていて、他にも研究が行われています。
30分間落書きをしながら授業を聞いた学生はそうじゃない学生に比べて後から内容を思い出す確率が上がったというものもあります。

さらには2015年に行われた別の研究もあります。よくペン回しとかを利用する学生もいると思いますが、このような手遊びのようなことをすることもストレスが減少しクリエイティビティが向上するということが分かっています。これも落書きと近い原因があるのではないかと考えられています。

どうしても作業に集中できないとか授業や会議に集中できないという時には落書きや手遊びをすることによって集中力も上がるということを先生や上司の方に伝えてもらって、退屈で仕方ないから・・・なんて言うとぶっ飛ばされると思いますが 笑。
どうしようもない時は迷惑のかからない程度にしてみるのはいいかもしれません。

集中力を上げるためのおすすめ動画まとめ
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▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1542468062
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参考
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1561
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00045.2005

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