メンタル強化

不安が止まらない!の負のスパイラル脱出法

2019年1月30日

DaiGo MeNTaLiST

不安や緊張が止まらない時にどうすればいいのか?
簡単にマインドセットにより不安や緊張を取り除いたり軽減することができる方法をご紹介します。
ちょっとした考え方だけで不安や緊張を良い方向に変換することができます。

リラックスしようとすると失敗する

人前に立つときの不安や緊張、大事なテストの前の不安や緊張、新しい環境に飛び込む前の不安や緊張・・・失敗するのが怖い時に感じる不安をどうすれば取り除けるのか。自分が失敗したくないという時にこの不安や緊張は感じるものですが、この不安を取り除くためにリラックスしようとか大丈夫だと自分に言い聞かせたり、手の平に人と書いて飲むとか・・・これらほとんど無駄になります。
不安や緊張を感じたらほとんどの人は深呼吸してリラックスしましょうと言いますが、実は、それは一番良くない戦略です。まず、リラックスできませんし、それをしても結果良くはなりません。
不安や緊張が失敗に繋がるからヤバいわけです。もっと言うと、不安でも緊張でもどんな感情を持っていても成功すればそれで良いわけです。ですから、不安や緊張を感じていてもそれをプラスの方向に変換し、良い結果を手に入れればそれで良いはずです。まず、不安や緊張がダイレクトに失敗に結びつくわけではないということを覚えておいてください。

ハーバードビジネススクールの研究で、不安や緊張を感じたら僕らは深呼吸したり良いイメージをして落ち着こうとしがちですが、これは逆効果だということがわかっています。無理矢理リラックスしようとしても意味がないということです。
無理矢理にリラックスしようとすると、シロクマのリバウンド効果と近い現象が起きてしまい、悪い結果の方にどんどん引き寄せられてしまいます。
人間が不安や緊張を感じている状態というのは、「神経が研ぎ澄まされている状態」です。ですから些細なことにも反応しやすい状態になっています。失敗しないように気をはって観察能力が上がっている状態で、ある意味戦闘モードの良い状態と言えます。
不安はネガティブな感情のイメージがしますが、不安になったら普通は不安を避けようとして準備をすると思います。どうやったら失敗しないようにできるか、何が足りないだろうか、と一生懸命考えますよね。
つまり、不安は準備を促すものです。そして、緊張は研ぎ澄まされた集中力をもたらすものです。

そんな時にリラックスしようとすると、せっかく人間の体がつくり出そうとしている「不安の先にある準備」「緊張の先にある研ぎ澄まされた感覚」が失われてしまい、不安や緊張に使っているエネルギーだけが消費されていくという現象が起きます。そうすると、悪い結果に向かって能力も下がります。

  • 不安は準備を促すもの

  • 緊張は研ぎ澄まされた集中力をもたらすもの

不安や緊張の変換法

ではどうすれば良いのか?
この研究で研究者の方がおすすめしているのは、「自分は今燃えている!緊張しているということは、自分の感覚は今研ぎ澄まされて全身にエネルギーが送られている。不安を感じているということは、今他の人より入念な準備を行っている。だから良い結果を得られるんだ!」と自分に言い聞かせるだけです。

不安や緊張を取り除こうとすると、悪い感情を避けようとするためにネガティブな結果を想像しそれが頭の中を占めた状態で物事に取り組むようになります。逆に、不安は入念な準備、緊張は研ぎ澄まされた感覚と考えると良い方向に向かう行動が増えます
感情というものが現れても、その感情で結果が決まるのではなく感情をどう解釈したかで結果は分かれるものです。ですから、不安や緊張は消さなくてはいけないネガティブな感情なんだと考えるとその先には強烈な失敗が待っています。逆に、不安や緊張は自分にエネルギーを与えてくれるプラスなものなだと解釈するとその先に期待が生まれて良い結果が続くようになります。

実際にこの実験では、これはとてもシンプルなテクニックではありますが、テストやスピーチなど短期的に本番で戦わなくてはいけないという時には、このような自分に言い聞かせるというちょっとしたテクニックが役に立つとされています。これを長期の目標達成などに使おうとしても効果はもちろん期待できませんが、短期的に本番を乗り切りたいというような時には使えるテクニックですのでぜひ試してみてください。

長期間にわたってのモチベーション維持や不安や緊張を力に変えるテクニックのおすすめ動画
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