メンタル強化

人前で堂々と話せるようになる方法

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DaiGo MeNTaLiST

緊張してしまい人前でうまく喋れないということもあると思います。どうすれば上手く喋れるようになるのでしょうか。

ハーバード大学の研究から紹介します。人前で行うスピーチに関してどのような条件でスピーチの出来栄えが良くなるのかということを調べてくれています。
2013年のハーバード大学の論文によると、不安な時に自分をリラックスさせることは無駄だということが分かっています。
多くの人は緊張して不安な時には深呼吸したりなんとかリラックスしようとするかと思います。ところが、リラックスしようとすればするほど喋れなくなりスピーチの出来栄えは悪くなるという結果が出ています。リラックスしようと努力しているということは自分がリラックスできていないということの表れでもあります。

不安や緊張の対処法とは

では、どうすればいいのか。
自分の中でリフレーミングをします。この自分の中の不安は自分がやる気になっている証拠だと考えます。緊張し不安でドキドキしているのは、これから大事な瞬間があるからしっかり準備するように調整しようとしてくれていると考えてください。このように自分を言い聞かせた方が人前でのスピーチが圧倒的に出来栄えが良くなりました。

僕たちは大事な場面で、堂々と喋れば大丈夫と言われてもそれが難しいですし、いつも通りやれば大丈夫と言われてもなかなかできないものです。
不安というものは自分がやる気になっている証拠であって、これからの大事なことにしっかり向き合っていることを体も理解しているから不安になっているということです。

スカイダイバーを調べた調査でも興味深いことが分かっていて、普通の人がスカイダイビングをしようとしたら大概の場合かなり緊張して心臓がドキドキすると思います。スカイダイバーの人達は普段からしているので慣れていてドキドキすることはないのかと思いますが、実際は彼らの方が僕たちよりもドキドキしているということが分かっています。心臓をドキドキさせて体中にエネルギーを送りベストなパフォーマンスを引き出すことができているわけです。
緊張や不安を力に変えているのがプロの人達で、それをパニックに変えてしまっているのが普通の人たちということです。

他にも研究があり、統合失調症で悩んでる人は結構多いと思いますが、幻聴が聞こえたり思い込みが激しいような症状があります。この幻聴や思い込みを神の声と解釈する部族がいます。普通はこのような症状が出た場合には、例えば、誰かが自分の悪口を言っているとかネガティブな感情に追い込まれてしまいます。ところが、この部族では神の声ですからこのようなネガティブな妄想に取り憑かれることはないという事が起きます。

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不安は活かす事ができる

不安というものは解釈の仕方次第で味方にも敵にもなります。

神経質で不安になりやすい人もいると思います。神経質な自分や不安を否定しない方がいいということが様々な研究により分かっています。
ロチェスター大学のニコラス・チュリアーノ博士が提唱している健全な神経質という考え方があり、不安と誠実性を併せ持っている人は体内の老化レベルが低いということが分かっています。不安になりやすく、かつ、物事をコツコツと進めたりすることができる誠実性の性格特性が高い人は、体内の老化レベルが低く病気にもかかりにくいという事です。
不安というものは警戒機能です。トラブルを避けるための機能です。このトラブルを避けるための機能をうまく活かすことができるので危険なこともしないし不健康なものにも手を出しづらくなります。不安というものは通常ストレス反応とセットになりますが、誠実性の高い人達はストレスにより特性を持っているので不安によるストレスを誠実性が和らげ不安のメリットだけを活かすことができるということです。

不安になった時には、準備をするべきだと体が言ってくれているわけなのでそれに従ってしっかり準備すれば成功できる、不安とは自分がやる気になっている証拠だと言い聞かせることによって僕たちのパフォーマンスはあがります
是非参考にしてください。

今回のおすすめ動画まとめ
コミュ力を高める対人不安克服法
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1546704423
性格を外交的に変える10の行動
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1549683243
メンタル弱い性格変える10の行動
https://www.nicovideo.jp/watch/1549820523

参考文献
https://adobe99u.files.wordpress.com/2015/06/xge-a0035325.pdf
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry

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