健康・ダイエット

美肌になる上に痩せる【究極のスーパーフード】がこちら

2019年8月21日

美肌になる上に痩せる究極のスーパーフードがこちら

DaiGo MeNTaLiST

最強のスーパーフードとは?

肌が綺麗になる上に痩せる効果まであるという最強のスーパーフードを紹介させてもらいます。
スーパーフードというとチアシードキヌアがよく言われます。これらは確かに栄養価は高いですが、実際には言われているほどの効果はないものも多いです。
今回は、肌が綺麗になる上にやせる効果まであり、体内の炎症を抑えてくれてメンタルの状態まで良くなる科学的に正しいスーパーフードを紹介させてもらいます。

科学が認めるほぼ唯一と言って良いスーパーフードとは・・・

発酵食品です。

納豆やキムチ、チーズなどの発酵食品です。この発酵食品は人間はかなり古い時代から食べていて、発酵食品を食べることによりメンタルが落ち着いたり、体にもいい影響があるということは昔から言われていました。
2014年の論文でハーバード大学が発酵食品の効果について調べてくれています。発酵食品の効果としては様々なものがありますが、例えば、腸内環境についてでは、腸を悪い菌から守ってくれるバリアがありそのバリアが破れることをリーキーガットといいますが、これも防いでくれます。
さらに、メンタルにも肌にもダイエットにまで効果があるということが、最近の研究でもかなり多く確認されていますので、是非みなさんも食べるようにしてください。

バランスよく食べる

ただし、食べ方にも注意があります。腸内細菌はバランスが大事ですから、バリエーションを多く食べることが大事です。
納豆を毎日食べるというのももちろん結構ですが、色々なものを食べた方がいいです。納豆や漬物、チーズやキムチ、色々な発酵食品をまんべんなく食べるようにすることが大事です。発酵食品は比較的賞味期限も長いですから、冷蔵庫に揃えておいて毎日少しずつ食べるようにするのが良いのではないでしょうか。

発酵食品の効果

発酵食品を多く食べるようにすると、抗炎症機能が高くなります。老化や炎症を防ぐ体の機能が高くなりますので、例えば、血糖のコントロール能力が高くなり栄養状態が改善したり、脳の中で使われる神経伝達物質が増えるということも分かっています。
ですから、メンタルに不安を感じていたりストレスが多い方々も発酵食品をしっかり食べるようにしてみるのが良いのではないでしょうか。

美肌効果も!

さらには、肌も綺麗になるということも分かっています。
前述のリーキーガットや体の中の炎症のバロメーターが肌です。体内の炎症が肌に現れて、肌が荒れてしまいます。ですから、肌の上からいろいろ化粧水などを塗っても効果はありませんし根本的な解決にはならないわけです。原因は肌ではなく体の内側にあります。
その体の内側を改善するために発酵食品が使えるということです。
研究データ自体はまだまだ少ないですが、発酵食品が身体に良いのは間違いありませんので、日常的に食べた方がいいと思います。

ダイエットにも!

腸内細菌と肥満に関する研究も最近出ていて、例えば、糖尿病にかかっているぐらいの肥満の人たちにキムチを8週間食べてもらうという実験があり、その結果インスリン抵抗性が改善されBMI の数値も下がったということが分かっています。要するに、痩せたということです。
他にも、肥満な人たちにキムチを4週間食べてもらうという実験があり、その結果体脂肪や血圧が改善されたということも分かっています。
もちろん、もともと太っていない人が痩せるためには運動を組み合わせる必要もあると思いますが、太っている人がダイエットをしたいのであれば、まずは発酵食品を食べて腸内環境を整えることから取り組むのが良いのではないでしょうか。BMI が高めの人達の方が、発酵食品により痩せる効果は高いということも分かっています。
肥満というものは、運動不足だけでなくそれに紐付いた体の炎症が原因になっていることも多いです。そういう意味では、肥満の予防のためにも発酵食品を食べるというのもいいと思います。

現代人の悩みやすい肥満や肌荒れというものは、ほとんど体の炎症が原因です。この体の炎症は外からではなく体の内側から治すしか方法はありません。

美肌をさらに極めたい方におすすめ動画
科学が見つけた最強のスキンケア【13の美肌食品】
▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1561821667
ブロマガで読むならこちら
▶︎https://ch.nicovideo.jp/mental/blomaga/ar1785690

リサーチ協力:Yu Suzuki https://ch.nicovideo.jp/paleo/

参照:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904694/?report=classic


他の人はこちらも検索しています

-健康・ダイエット
-, , , ,

Copyright© Mentalist DaiGo Official Blog , 2019 All Rights Reserved.