健康・ダイエット 集中力

【お茶の心理学】集中力が上がるお茶、不安と緊張をほぐすお茶

この知識はこんな方におすすめ

  • 仕事や勉強に集中したい!
  • 毎日の疲れをリフレッシュしたい!

超集中!お茶の心理学

集中力を上げるということについては、カフェインとテアニンをコンボにすることで集中力が11%上がるという話を以前にも紹介させてもらったことがあります。
ただ、カフェインが多いお茶が飲めないという人もいると思いますので、今回紹介するのはハーブティーです。

今回は、集中力が上がるお茶と不安や緊張をほぐすお茶についてです。
脳のスイッチをオンにしたりオフにしたりすることがお茶でできるのではないかという内容になります。
現代人は、集中状態が長い間続いているために仕事の効率が悪くなったり、不安や緊張に苛まれ過ぎてしまい家に帰っても体を休めることができていないという人が多いと思います。

集中力や気分が高まり過ぎてしまい、そのせいで眠れなくなり疲れが取れなくなるということは僕も結構ありました。
それを改善するために色々と試してみましたが、結局一番良かったのはお茶でした。
お茶のように歴史があり、さらにその効果を科学が後々証明したものの場合には、実用的にも理論的にもやはりいいようです。
そんな中でも、今回は特にカフェインが苦手な方でも使えるお茶の使い方を紹介させてもらいます。

集中力が上がるお茶と不安と緊張をほぐすお茶としていますが、両方コンボで使うようにしてください。
不安や緊張をほぐさないと集中力は上がりませんし、不安や緊張をほぐすだけで集中力も上がらなければ、ダラダラ過ごすだけで意味はありません
スイッチのオンオフを考えてお茶を上手に使ってもらいたいと思います。

最新刊
📚人生を変える言葉365

先日新刊が出ましたのでこちらもよろしくお願いします。
いわゆる名言セラピーと言って、人は心に刺さる言葉に触れることでメンタルや人生が変わったりします。
もちろん心理学的な内容もベースにしつつ名言をまとめさせてもらっています。
何よりもうちの猫たちの可愛い写真がたくさん使われているのでおすすめです。

¥1,540 (2022/10/07 23:11:27時点 Amazon調べ-詳細)

【今なら無料】
📚自分を操る超集中

集中力に関しては僕も以前に本を出させてもらっています。
こちらは僕の出した本の中でも一番売れた本で、こちらは Amazon の Audible であれば無料体験で聴くことができるキャンペーンの対象になっています。
この機会にチェックしてみてください。

¥1,100 (2022/10/07 21:10:41時点 Amazon調べ-詳細)

ノーザンブリア大学の研究 :集中にはミント、休憩にはカモミール

今回参考にしているのはノーザンブリア大学の研究で、結論としては、集中力を高めるためにはミントティー、休憩中にはカモミールがいいのではないかということが示されています。

お茶やハーブは人間の歴史を遡ってもかなり長い間使われています。
葉っぱを燻したり抽出したりお茶にしたり、様々な方法で人間は植物が持っているエキスを体内に取り込み、特に精神面に対するメリットがあるということを昔から知っていました。
そんなハーブティーの効果についてさらに掘り下げて調べようとした研究です。

180人の参加者を対象に、それぞれのメンタルの状態や、記憶力や集中力についてチェックしています。
3つのグループに分けてそれぞれハーブティーを飲んでもらいました。
ペパーミントティーを飲んだグループとカモミールティーを飲んだグループ、そして、最後のグループには白湯を飲んでもらいました。
その20分後に頭の回転の速さを測る認知テストを受けてもらったところ、様々なポイントが確認されています。

ペパーミントティー :長期記憶アップ ・ワーキングメモリアップ ・注意力アップ

まず、ペパーミントティーを飲んだグループは長期記憶能力がアップしていました。
長期記憶として頭に覚えたことを残しやすくなります。
例えば、あまり集中力を発揮できていない時の授業では、なんとなく頭に入ってこないような時もあると思います。
このような状況をなくしてくれるのがペパーミントティーの効果のようです。

スポンサーリンク

ミントに関しては僕もよく使っているこちらがおすすめです。
こちらは鼻から吸うタイプのミントですが普段からこれを使っています。
ハーブティーやお茶の効果というものは基本的に香りによるものが大きいので、このような鼻から吸うタイプのものでも同じ効果が期待できると思います。

NOSEMINT ノーズミント 3本セット

NOSEMINT(ノーズミント)
¥1,253 (2022/10/07 07:20:09時点 Amazon調べ-詳細)

記憶力だけでなくワーキングメモリもアップしていました。
これは脳の処理能力を司っている部分で、メンタルを整えてくれたりネガティブな感情を処理してくれます。
短期記憶能力も司っているので、このワーキングメモリの能力が高い人の方が一度に多くの情報を扱うことができるようになり頭の回転が速いです。

さらに、集中力や注意力をコントロールする能力も高くなっていました
勉強したり仕事をしたり、自分がスイッチを入れて頑張ろうという時にはペパーミントティーを飲んだりミントの香りを上手に使うといいのではないかと思います。
僕の場合は、いつでもノーズミントをすぐ使えるようにしていて、集中力を上げたいと思った時にはいつでも使えるようにしています。

スポンサーリンク

カモミールティー :緊張と不安改善、記憶力と注意力がややダウン

当然カモミールはリラックスすることができるので、緊張感や不安感については改善されたとのことでしたが、記憶力と注意力はやや下がっていました。
カモミールは鎮静作用があるので体と心をリラックスさせてくれますが、脳のスイッチがオフになるので、記憶力や注意力についてはやや低下してしまったわけです。

ですから、不安や緊張でどうしようもないという時にはまずはカモミールティーでリラックスするようにしてください。
仕事や学校から帰って、脳のスイッチをオフにしてリラックスしたいと思う時にもカモミールティーはいいと思います。
ですから、日中はペパーミントティーを飲むようにして、リラックスしたい時や寝る前などにはカモミールティーが良いのではないでしょうか。

いくつかおすすめのハーブティーも紹介しておきますが、やはりティーパックの使いやすいものがいいと思います。
僕はこのクリッパーというところのハーブティーをよく使います。

クリッパー ハーブティー アフター・ディナー・ミント(20個装ティーバッグ)

クリッパー カモミールティー 30g (20×1.5gティーバッグ)

クリッパー
¥1,380 (2022/10/07 22:13:06時点 Amazon調べ-詳細)

この研究では、続く実験も行なっていて、65歳の参加者150名を対象にお茶ではなくアロマオイルで実験を行なっています。

仕事中はローズマリー、帰宅したらラベンダー

その結果、結論としては、仕事中にはローズマリーで帰宅してからはラベンダーがいいということでした。
この実験ではエッセンシャルオイルが使われていますが、それぞれお茶でも同じ効果が期待できると思います。
アロマオイルを焚いている部屋にいる人にどんな変化が起きるのかということを調べています。
ラベンダーオイルの部屋とローズマリーオイルの部屋、そして、何も焚いていない部屋の3つに分かれています。
これで同じように認知能力などをチェックしています。

ローズマリーオイルで記憶力が15%向上!

その結果、ローズマリーオイルで頭の回転が速くなるようで、記憶力はなんと15%も向上していました。
おすすめとしては、お茶とオイルをそれぞれ上手に組み合わせて効果を得られるようにすると良いのではないかと思います。

ラベンダーオイルで緊張と不安改善、記憶力減少

ラベンダーオイルはカモミールとほぼ同じような結果でした。
ラベンダーは緊張や不安を改善してくれますが、記憶力は減少してしまいます。

スポンサーリンク

例えば、不安や緊張を感じていたりネガティブな感情を抱えている時には、記憶力は少しぐらい落ちた方が嫌なことを思い出さなくて済むということもあります。
それもあり、人間の記憶能力と鎮静作用は相反する動きをしているのだと思います。
これはトレードオフの効果なので、上手に使い分けることが大事です。

オイルでもお茶でもいいとは思いますが、一応僕が使っているアロマオイルも紹介しておきます。
僕はナウフーズのものが結構安いので好んで使っています。
僕の場合は、仕事中などスイッチをオンにしたい時にはノーズミントを使ったりミントティーを飲んでいます。
仕事が終わってスイッチをオフにしたい時には、カモミールティーを飲んだり、お風呂に入る時に浴槽にラベンダーオイルを垂らしてのんびり入ったりします。
同じリラックス系のオイルでヒノキを使うこともありますが、入浴剤の効果はそのほとんどが香りによるものと言われていますので、そう考えると割安な気もしています。

ナウフーズ エッセンシャルアロマオイル ラベンダー 59ml 【正規輸入品】

NOW Foods (ナウフーズ)
¥2,791 (2022/10/08 00:23:18時点 Amazon調べ-詳細)

ローズマリー エッセンシャルオイル(精油) 59ml [海外直送品]

NOW Foods
¥2,000 (2022/10/07 22:13:07時点 Amazon調べ-詳細)

まとめると、

集中したいならローズマリーオイルとミントティー
休憩したいならラベンダーオイルとカモミールティー

ぜひその時々で上手に使い分けてください。

このような香りによって集中力を発揮したりリラックスしたりする効果は思っている以上に大きいものです。
仕事や勉強も捗るようになったり物事を身につけるスピードも早くなります。

人が新しいことを学んだりする時になぜ休憩が必要なのかと言うと、休憩して脳が活動していない時でないと学んだ知識を定着させることができないからです。

これは仕事でも運動でも同じで、要領が悪い人はずっと一生懸命取り組みます。
これは非常に効率が悪く、ちゃんと休憩を一定期間ごとにとって脳をオフにする時間を作るようにしないと、せっかく学んだことや経験したことが記憶に定着しません。
そのため、いつになっても同じミスを繰り返すし集中力は上がらず疲れも取れません。

今回紹介したラベンダーを上手に使ってもらえると、オンオフをうまく切り替えることができるようになります。
それによって様々なスキルの上達スピードも上がります。

ちなみに、科学的にこの物事の上達スピードを上げる方法は色々とわかっていて、2倍速ぐらいまでは理論上可能だと言われています。
そんな方法については今回のおすすめの動画で詳しく解説していますので、そちらもチェックしてみてください。

さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。

スポンサーリンク

Dラボでおすすめ動画をチェック

毎月20冊の本・論文の知識が1日10分で学べる!

💰 倍速上達法~2倍速で何かを身につけるには

💰 倍速上達法~2倍速で何かを身につけるには
\本日のオススメ📚/

📚最新刊
人生を変える言葉365

¥1,540 (2022/10/07 23:11:27時点 Amazon調べ-詳細)

📗 【今なら無料】
自分を操る超集中

¥1,100 (2022/10/07 21:10:41時点 Amazon調べ-詳細)

🌿おすすめお茶など

NOSEMINT ノーズミント 3本セット

NOSEMINT(ノーズミント)
¥1,253 (2022/10/07 07:20:09時点 Amazon調べ-詳細)

クリッパー ハーブティー アフター・ディナー・ミント(20個装ティーバッグ)

クリッパー カモミールティー 30g (20×1.5gティーバッグ)

クリッパー
¥1,380 (2022/10/07 22:13:06時点 Amazon調べ-詳細)

ナウフーズ エッセンシャルアロマオイル ラベンダー 59ml 【正規輸入品】

NOW Foods (ナウフーズ)
¥2,791 (2022/10/08 00:23:18時点 Amazon調べ-詳細)

ローズマリー エッセンシャルオイル(精油) 59ml [海外直送品]

NOW Foods
¥2,000 (2022/10/07 22:13:07時点 Amazon調べ-詳細)

DaiGoの本がどれでも1冊無料で聴ける 詳しくは↓
『メンタリストDaiGoのAudible』※Audible無料体験にて1冊無料

リサーチ協力:パレオチャンネル

参考:https://daigovideoapp.page.link/DP4Q
https://www.bps.org.uk/system/files/user-files/Annual%20Conference%202016/ac2016_draft_programme_timetable_v32.pdf

他のカテゴリーもチェック


他の人はこちらも検索しています

知識をさらに検索

この知識はどうでしたか?

-健康・ダイエット, 集中力