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やるべき事を自動で終わらせる3つのコツ

投稿日:2019年3月11日 更新日:

やるべき事を自動で終わらせる3つのコツ

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やるべきことを自動的に終わらせるための3つのポイントをご紹介します。

みなさん、毎日やらなくてはいけないことがあると思います。それを自動的に終わらせることができればいいと思いませんか。
僕も毎日 YouTube の配信をしたり、そのために本や文献を読んだりしていて、よくそんなにできますねと言われることがあります。できないからこそどうすればできるようになるのだろうと考え、Habit Chain(習慣の鎖)といって、Aの行動を始めたらBが始まりCにつながり、D、F、F・・・とすべきことが全て終わるような習慣の作り方を身につけたから継続できています。

僕は習慣を身に付けることに関しては、技術的には得意でも才能としては全く得意ではありません。毎日決まったことをやるのは無理な性格なのにどのようにしているかというと、1つのAという簡単な習慣を身につけてそれをグレードアップさせて大きなAにしていきます。大きなAになったらその後ろに小さなBの習慣繋がりを付けます。慣れてきたら量を増やすなど小さなBを大きなBにするというように鎖のようにつないでいく方法です。
これにより信じられないぐらいの量の仕事も自動でできるようになるので午前中のうちに簡単に終わらせることができます。

Habit Chain(習慣の鎖)3つのポイント

基本的な習慣化のテクニックに関してはニコニコの方では詳しく紹介していますのでそちらも参考にしていただきたいですが、ポイントを3つ紹介しておきます。

1. 代替行動に気づく

Habit Chain(習慣の鎖)が途切れる時がどんな時なのかということを僕も散々調べましたが、普段と違う行動をした時に途切れてしまいます。ついつい普段ではしないことをうっかりしてしまった時にその後ろの習慣が続かなくなってしまうということが起きます。

代わりの行動に気づいてその行動を潰していくことが大事です。鎖にするためには間に余計な行動を挟んではいけないわけです。
最初はチェックリストやメモなどを使うようにした方がいいですが、僕の場合は前日に翌日やる習慣の鎖を見て暗記します。頭に入っている行動の方が人間は実施しやすいです。
頭の中に入れておくと途切れそうになってもいつでも立ち戻ることができるようになりますし、予め分断を防ぐようにしておくことが大事です。
習慣とは集中して一気に終わらせた方が続きやすいものです。休憩などを挟んでもいいですが休憩中も余計なことはしない方がいいです。余計なことはせずただぼんやりとするようにしてください。

2. やらなくてもいいことを見つける

習慣的な行動をついつい増やそうとしてしまいがちです。習慣的な行動ややるべきことをついつい増やそうとしてしまいます。スケジュールをみっちりと詰め込む人もいますが、習慣的な行動を増やしすぎると新しいことに挑戦することができなくなってしまいます。さらに、挫折もしやすくなるのでお勧めはしません。できるだけ少ない行動で成果を上げる方法を考えるようにして習慣の行動は常にアップデートしていくようにしてください。
まずは短時間で数も少ない行動から始めるようにして、習慣の鎖の輪は1つずつかけるようにしてください。

実践してみると、習慣の輪がうまく繋がらない時があるかと思います。いつもDの後のDが途切れてしまうというようなことが起きたら、それは自分の意志の力が弱いということではなくシステムが悪いと考えてください。うまく繋がらない場合は習慣自体をリデザインした方がいいです。例えば、難易度を下げてみたりすぐ取りかかれるように簡略化するなど考えてください。
場所を規定することで習慣が続きやすくなるということもあります。僕は時間が守れないタイプなので時間を基準にするよりもこの場所に立ったらこれをするというように場所を基準にした方が行動が続きやすいです。その場所に次の行動を思い出すように付箋などを貼っておくのもいい方法です。

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3. 行動の終わりに注意する

一番危険なのが行動の終わりです。Aの行動の終わりを次のBの行動のトリガーにしないといけないわけですから行動の終わりに注意してください。ですから、その行動が終わった時にどのような状況でどのような感覚なのかということを考えて、その終わった時の感覚や場所を次のトリガーにしていくと繋がるようになります。このトリガーを明確に規定すれば規定するほど続きやすくなります。

是非参考にしてみてください。

習慣化のためのおすすめ動画まとめ
習慣化したいなら、習慣化の科学
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1508223528
悪い習慣スリップを断ち切るには
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1508223644
難易度高めの習慣を身につけるための習慣化の科学、上級編
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1508493708

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