習慣

たった20秒で良い習慣を身につけ、悪い習慣を撃退する方法

2019年3月13日

たった20秒で良い習慣を身につけ、悪い習慣を撃退する方法

DaiGo MeNTaLiST

ニコニコでは何度か紹介させてもらっている20秒ルールのお話です。

簡単にいうと、新しいことを習慣化したいのであれば、その習慣を実行するまでにかかる時間を20秒早めること。
悪い習慣をやめたいのであれば、その習慣を始めるまでの時間を20秒だけ増やすこと。

ハーバード大学のショーン・エイカーさんが『幸福優位7つの法則』という本の中で紹介したもので、僕たちは手間にとても敏感なものです。

手間を減らす!

僕たちが新しい習慣を身につけたりやるべきことをできないのは、それをするまでの手間が多いからではないかと考えるといいです。
僕がとても面倒くさがりで手間を嫌うことはみなさん既によくご存知だと思いますが、その手間を減らせば減らすほど色々なことをできるようになります。面倒を感じると続かなくなってしまいます。継続的に続けることで成果になるビジネスをするのであれば、勉強などをコツコツと続けることで力をつけるのであれば、手間を減らすということがとても大事です。
もちろんここでいう手間というのは成果につながる手間ではなく余計な手間です。
手間を減らすことによって安定したパフォーマンスを発揮することができるということがポイントになります。

身につけたい習慣:20秒早める

やめたい習慣:20秒手間を増やす

ショーン・エイカーさんはギターを弾けるようになりたいと思ってギターを買ったけれどずっと使っていなかったそうです。ずっとクローゼットの中にしまっていたギターお家のどこにいても20秒で手の届くところに置きました。それでギターの練習が続くようになったそうです。

僕の個人的な経験では、トレーニングをするのにトレーニングウェアや靴を引っ張り出してジムまで行くということをしていましたが、これも手間を減らすことを考えてジムに行くのに必要なものを揃えて玄関に置いておくというようにしました。そうすると玄関でそのまま着替えてジムに行くということができるようになりました。さらに習慣をエスカレートさせるためにもっと手間を省こうと考え、靴を履くことさえ止めるように部屋の中にジムを作りました。朝起きてトレーニングウェアに着替えるのも面倒なので夜トレーニングウェアを着たまま寝るようにしました。そうすると朝起きてすぐ運動ができるようになりました。

自分がやりたい事を最大化するためにそれ以外の手間を徹底的に省いていくというのがこの20秒ルールの背景にある理論です。20秒ルールは知っていてもこの根幹にある理論を分かっていない人が結構多いものです。

手間を減らすことによってやるべきことに集中できるようになって、その量やレベルを上げていくことができるようになるというものです。
僕が毎日動画配信をしたり本をたくさん読めるのもこの積み重ねです。いかに手間を減らすかということが、自分のしたいことを習慣化しその習慣を継続しつつアップグレードさせていくということにつながります

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例えば、家でスマホを触る時間を減らしたいのであれば、家に帰ってきたらそのまま玄関でスマホを充電するようにして玄関まで取りに行く時間がかかるようにするとか、SNS をついつい開いてしまうという人は SNS の通知を切った上でそのアイコンをフォルダの奥深くの方にまで入れてしまうとかもいいと思います。

人間の意志力とはそもそも役に立たないものです。
行動経済学者のダン・アリエリーも同じようなことを言われていて、人間の意志の力はあてにならないものだから自動的に目標達成できるようなシステムを作りましょうということを提唱されています。

仕事でも勉強でも手間を減らすということを考えてみるといいと思います。
この手間を減らすということを甘く見ない方がいいです。僕たちはこの手間によってかなりの部分をコントロールされています。
手間を減らすことで誘惑に抗いやるべきことができるようになるし、手間を増やすことで誘惑に飲まれることを避けることもできるようになります
ただし、あまり大きな変化は逆に抵抗感が出ることもありますのでいきなり大きな変化はしないようにしてください。20秒ぐらいの手間で考えて慣れてきたらもっと変えるというようにしてください。

ぜひいい習慣で人生を変えてみてください
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