この知識はこんな方におすすめ
- 最近眠りが…
- 生活リズムが狂って…
睡眠薬より効く不眠症対策
◯◯に行けば、2日で効果出ます
今回は、不眠の改善について紹介させてもらいます。
眠れなかったり眠りが浅いことで悩んでいる人は多いと思います。
病院に行って睡眠薬に頼ったりする人もいるでしょうが、今回参考にしている研究を見てみると、病院に行く前に行くべきところがあるかもしれません。
どうしてもしんどい時には病院に行くことも必要かもしれませんが、睡眠薬に頼ったりしてしまうと、睡眠の質が下がってしまったりする可能性もあります。
できるだけ薬に頼らないで眠れるようになった方がいいのは間違いありません。
今回は、コロラド大学が行った研究をもとに、ある場所に行くと不眠症が改善するのではないかということを紹介させてもらいます。
不眠が改善するかもしれない場所とは…
「キャンプ」です。
コロラド大学の研究では、コロラドにある山に2日間だけキャンプに行ってもらい、キャンプに行かなかった人と比べています。
その結果、睡眠を深くしてくれる物質であるメラトニンが体内で増えると、質が高い睡眠を取れるようになったり眠くなったりするわけですが、このメラトニンが上昇する時間が1.4時間ほど早くなったということです。
キャンプに行くと体内時計が改善される！
つまり、グランピングやキャンプに行くだけで、人間の体内時計がかなり改善されるという可能性が明らかになったわけです。
この研究では、1週間キャンプに行ったらどうなるのかということも調べてくれています。
日本では1週間もキャンプに行くことはなかなか難しいとは思いますが、1週間キャンプに行くと、メラトニンの上昇は早くなり、およそ2.6時間ほど早くなったそうです。
要するに、2日間のキャンプに行くと夜眠くなる時間が1.4時間早くなり、1週間キャンプに行くと夜眠くなる時間が2.6時間も早くなったということです。
ですから、不眠や睡眠の問題を抱えて悩んでいる人は、週末にキャンプに行くだけでも体内時計がリセットされて、睡眠の質が改善する可能性があります。
仕事で夜遅くなることが多い人や、最近生活のリズムが崩れて眠れていないという人は、週末にキャンプに行ってみてはいかがでしょうか。
この実験でのキャンプは冬場に行われていますが。
さすがに日本で夏に行くのは暑すぎると思いますが、これから少し涼しくなった頃にキャンプに1週間行くと、メラトニンの上昇する時間は4.6時間ほどになったということも確認されています。
つまり 、およそ5時間ほども早く眠くなるということです。
一気に体内時計がリセットされ、日の出と日の入りに完全にシンクロした状態になれるわけです。
この効果はかなりのレベルだと思います。
ですから、薬に頼ったりする前に、一旦週末にキャンプに出掛けてみてはいかがでしょうか。
キャンプに行くのがどうしても難しい場合には、太陽の光を浴びる時間を増やすようにしてみてください。
この実験では、太陽の光を普段の13倍ぐらい浴びていたそうです。
それも難しいという場合には、いくつかおすすめも紹介しておきますが、強い光を出してくれるセラピーライトを室内で使うのも良い方法です。
【5000円代】JUXLamp 光療法 12000lux セラピーライト
【DaiGoの愛用品】フィリップス SmartSleep ウェイクアップ ライト
【日中使うなら】高照度照明 Brightlight ME+ ソーラートーン製
睡眠を改善して人生を変える方法はDラボで！
今回は、薬に頼らず睡眠の質を改善するための方法について解説させてもらいました。
これ以外にも睡眠の質を改善したり体内時計を整える方法は色々とあります。
平日と週末で睡眠時間が違うという人も多いと思いますが、これも気をつけた方がいいです。
これは体内時計が狂っている可能性が高いです。
Dラボでは、その狂った体内時計を整えて誰でも朝型になるための方法も紹介していきます。
今回のおすすめの動画からチェックしてみてください。
さらに、今 Amazon では通常3000円ぐらいする僕のオーディオブックがなんと新刊も含めて無料で聴けるというキャンペーンを行っています。
まだの方はこの機会にぜひチェックしてみてください。
スポンサーリンク
【クロノタイプ#2】体内時計を劇的に整える方法
メンタリストDaiGo初輸入のDlab-Wine D5-RS1
【昆布系旨味に合う】オーギュスタン・テール(土) シャンパーニュ
【赤身に合う】オーギュスタン・フー (火)シャンパーニュ
【和食に合う】オーギュスタン・エール(風) シャンパーニュ
睡眠を極めるためのおすすめ
When 完璧なタイミングを科学する
【5000円代】JUXLamp 光療法 12000lux セラピーライト
【DaiGoの愛用品】フィリップス SmartSleep ウェイクアップ ライト
【日中使うなら】高照度照明 Brightlight ME+ ソーラートーン製
賢者の睡眠
リサーチ協力:パレオチャンネル
参考：https://daigovideolab.jp
http://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-98221631522-6
